XXV Volta a Peu a Quart de Poblet

Durante todo el día he estado dándole vueltas a ésta carrera, a cómo me sentiría, a qué ritmo podría correr... Hace un mes que cambié y empecé de nuevo, me he esforzado, he hecho muchos kms y muchas series con el objetivo de empezar septiembre corriendo como cuando estaba bien: a 4'40" más o menos. Pero hoy me sentía como si fuera mi primera carrera porque no tenía referencias en cuanto a mis ritmos. Sólo tenía claro que debía tener cuidado con llevar una zancada corta y lo más cercana a 180bpm y a ser posible, por debajo de 4'35".

A la hora de la salida me he colocado bien y he podido correr tranquilo. El primer km me ha salido a 4'06" y no me encontraba excesivamente mal, aunque sabía que iba demasiado rápido para aguantar toda la carrera (8,3kms) así que poco a poco he ido buscando el ritmo aunque el flato me iba dando por saco. Km.2 en 8'19"; km.3 en 12'57" y apartir de ahí he encontrado mi ritmo. La zancada la clavaba a 180bpm, la velocidad a 4'25" más o menos. Km.5 en 21'43"; el km.7 en 30'31". Al paso por el km.8 intento dar un cambio y hacer un sprint largo de unos 300m, pero a falta de 50m me adelantan por lo menos 4 corredores. Me doy cuenta que entro tan cascado que no me queda ni punta de velocidad.



Miro el crono: 36'25" y empiezo a calcular... A 4'23"!!! Por fin hago una carrera decente!!! He entrado el primero del club, y aunque hoy no han venido los galgos, creo que podría haber estado delante de todos modos. Me siento muy contento y mucho más cuando mis chicas me dan la enhorabuena al verme.

Mañana tengo carrera del Ayto en San Marcelino, pero creo que iré a trotar hasta completar 12-15kms muy suaves y que me den los 4 puntos. Ya he sudado bastante hoy y no quiero hacerme daño.

Preparación Maratón (mis tres primeras semanas)

De ahora en adelante, iré colgando los entrenamientos semanales que haga de cara al Maratón de Valencia del próximo 27 de noviembre.

Comencé la preparación el 8 de agosto, con muchas semanas de antelación y con una forma física horrible. Ese mismo día, dejé de fumar definitivamente.

El primer bloque de 4 semanas tiene como objetivo recuperar la forma a un estado más o menos normal, con tres semanas de carga constante y una semana de recuperación, tras la cual haré un par de carreras cortas (8k y 6k) para ver cómo me encuentro.

Las series son por tiempos y si puedo, me mido la velocidad a la que voy... en las largas de los jueves/sábado corro a 4'30", mientras que las cortas de los lunes bajo de 4'/km.

Más adelante cambiaré las rutinas de entrenamiento, incluyendo más descanso y pasando toda la carga a los cuatro dias de final de semana, ya que mi verdadero objetivo es bajar de 3h45' en Valencia y a los quince dias, acabar también el de Castellón (11 de diciembre 2011) Cuando llegue el momento ya explicarñe el cambio de rutina y la justificación...

Así han ido las tres primeras semanas: Ahora me queda por delante una semana muy tranquila y con vistas a los test del fin de semana.

SEMANA 1 (del 8 al 14 de agosto) - 82 kms
Lunes: 7 kms con series 12x100m. Por la tarde 8,35 kms más.
Martes: 10,7 kms trotando
Miercoles: Descanso
Jueves: 10,5 kms con series 3x6' a 4'30" rec.2'
Viernes: 11,75 kms suaves
Sábado: 9,5 kms con series 3x6' a 4'30" rec.2'. Por la tarde, 7 kms más.
Domingo: 17,10 kms suaves

SEMANA 2 (del 15 al 21 de agosto) - 73kms
Lunes: 9,5 kms (series 5x1'30" rec40")
Martes: 6kms (trotando)
Miércoles: Descanso
Jueves: 11 kms con series 3x7' rec2'
Viernes: 12kms trotando
Sábado: 16 kms Fartlek 1-3-5-7-5-3-1 rec1'
Domingo: Largo de 18 kms

SEMANA 3 (del 22 al 28 de agosto) - 88kms
Lunes: 12 kms con series 10x1' rec1'
Martes: 12 kms trotando
Miércoles: Descanso
Jueves: 6 kms arrastrandome (me encontraba fatal)
Viernes: 18 kms con series 3x10' rec1'
Sábado: 19 kms (4 por la mañana y 15 por la tarde) trotando
Domingo: 20 kms trotando

VI Pujà i Baixà a la Muntanya de Calicanto

Última carrera antes de la preparación del Maratón de Valencia, a la que por fín, me he inscrito en un ataque de motivación que espero que me dure lo suficiente!

La carrera era durita, y ya estaba preparado para ello, así que decidí salir tranquilo, y subir los 4kms de subida inicial guardándo todo lo que pudiera para después en las bajadas recuperar ya que ultimamente voy mejorando a la hora de estirar las patas cuesta abajo.



Durante toda la subida, llevé un ritmo constante de 6:03/km clavándolo cada paso kilométrico, y una vez arriba, seguí el guión y empecé a bajar sin pensar en las dos últimas cuestas que ya me habían dicho que eran jodidillas de subir. Adelanté a mucha gente y con mucha facilidad, hasta que llegué a la segunda cuesta y bajé el nivel de exigencia: a la marcheta, sin que se me fuera mucha gente. De nuevo bajadita rápida y ahora sí, la última había que subirla a tope, porque desde arriba sólo quedaba un kilómetro y era cuesta abajo.

La última cuesta (mejor dicho: muro) dura unos 600m, y aunque mi intención era hacerla de menos a más, es imposible no desfondarse a falta de 50m... es como si no se avanzara hacia ese giro a izquierdas por el que bajaban los que iban delante mio. Cuando por fín llegué arriba, ni siquiera era fácil volver a coger velocidad, y me costó unos metros convencer al cuerpo que había que acelerar y superar a todos los que tenía delante.

Esa ultima bajada la hice al sprint, adelantando a muchísima gente y entrando en meta completamente vacio.



Al final 58'34" (real 58'06", a 5'16"/km), que me deja un muy buen sabor de boca para enfrentarme a la preparación del Maratón y con mucha confianza, ya que no esperaba correr por debajo de 5'30" esta vez!

XXVII Volta a Peu a Algemesí

Sigo empeñado en ir a correr al menos los fines de semana, aunque no pueda entrenar nada de lunes a viernes... así que de antemano sabía que iba a sufrir bastante en éste 10k

A las 18h había carreras de menores, y esta vez, a cambio de merienda y medalla, mi hija quiso participar. Los 80m que les hicieron correr dice que le supieron a poco! Bien!



Por mi parte, salí bastante retrasado, y el primer km fué esquivando gente y sin poder apenas correr, así que salío a 5'40". Mi intención era hacer 50' en meta y rodan a 5 durante toda la carrera, pero el primer km hizo que me viniera un poco abajo. El km 2 lo pasé a 10'28" y ví que podía ir recortando poco a poco y que podría conseguirlo.

Al paso por meta en la primera vuelta, km5 en 25'15". Me doy cuenta que estoy rodando a 4'45"-4'50" y no se si podré aguantar ese ritmo hasta el final. Toda la carrera la llevo pasando a gente que va más lenta que yo. Conforme alcanzo a un grupito, me voy a por el siguiente. Se que estoy crriendo bien, pero me duelen mucho las piernas.

Cuando llego al km9 veo que llevo 45'15". En el último he bajado un poco el ritmo y creo que lo mejor sería dejarse llevar, pero en ese momento me pasan unos del club de la Ribera, amigos de gente de mi club, y decido "morirme" por entrar con ellos. Me llevan en volandas, y vamos rápidos. Creo que voy a poder bajar de 50'. Pero al llegar a la recta de meta, a 100m de acabar, bajan el pistón y decido no adelantarlos en recta de meta despues de haberme traido hasta aquí. Al final paro el crono en 50'04". El tiempo no está nada mal teniendo en cuenta que el primer km fué desastroso, pero las sensaciones son horribles, con calambres y dolores de rodilla.

Creo que tendré que salir a entrenar aunque sea a las 22h... sino voy a arrastrarme todo este mes.

XI Volta a Peu a Faura

Se me había olvidado inscribirme en Faura, una carrera de la que me habían hablado muy bien, pero como era gratuita, decidí acercarme a ver si me dejaban correr. Como habían pruebas de pequeños, fuimos toda la familia, pero mi hija no quiso participar...



Ya en la salida, me di cuenta que me había dejado el cronómetro en casa, así que no tuve más remedio que salir a sensaciones. Los primeros kms, con subidas y bajadas constantes los hice más o menos bien, a ritmo medio de 4'50" según le miraba los tiempos a los que corrian a mi lado.

Damos varios pasos por el pueblo, así que puedo ver a mi familia en varias ocasiones y me siento mejor de lo que creía despues de estar tanto tiempo sin correr.

Al paso por el km6, salimos de nuevo del pueblo y enfilamos una carretera que sube y sube con una pendiente bastante grande. Pronto empiezan a andar varios y yo me sumo. A los pocos metros, solo corrian un par, porque era durísima. Al llegar arriba, ya en el km7 empezamos a bajar por la misma carretera y la bajada es rapidísima. Hasta el km8 sería una bajada muy rápida, y el último km se hace picando hacia abajo pero más suave.

Al final, en meta hago 47'22", y aunque no haya sido muy rápido, la verdad es que me he encontrado bien y el recorrido no acompañaba a hacer grandes marcas.

XX Mitja Marató Moncada

Hacía muchísimo que no corría una media, y en un pricipio me inscribí para ver cómo estaba de forma a estas alturas de temporada, pero la ocasión de correr en Chóvar el día anterior hizo que me replanteara la carrera de manera diferente. La idea, ya en la salida, era acabar en las mejores condiciones posibles y a ser posible, en menos de 2 horas.

Las piernas las llevaba bastante bien para haber hecho la locura de competir el día anterior, pero no me acababa de fiar porque normalmente en el km 16-17 siempre me da un bajón importante y temía que aquí fuera aún más acusado.

Calentando con José Juan

Durante toda la carrera llevé un ritmo controlado de 5'20"/5'30" marcando unos parciales cada 5kms de 27'. El recorrido eran dos vueltas a un circuito con dos cuestas suaves pero largas (2kms) que había que subir por tanto dos veces y sólo recuerdo pasar un momento crítico en la última subida (del 16 al 18). Al final, el tiempo real en meta fué de 1h54'34" lo que me hizo mucha ilusión, porque no esperaba bajar de 2 horas tan fácil.

Eso si, la organización fué un desastre (como viene siendo habitual en Moncada) dejándonos sin agua en el km10 (en el km5 tuve que abrir yo mismo la caja de botellas, porque no había nadie para darla) y unas colas interminables para recojer la bolsa del corredor. Esta es la segunda vez que corro aquí y a menos que no sea imprescindible por temas de preparación... creo que pasaré de inscribirme. Se lo han ganado a pulso.

I Carrera Sierra de Espadán Chovar

Mi segunda carrera de montaña, y además en un fin de semana complicado, porque al día siguiente tenía previsto hacer la Media de Moncada!

El recorrido, de 16km, se me hizo bastante cómodo y como siempre, espectacular en cuanto a sensaciones y vistas... una pena la niebla que había y que no dejaba ver demasiado.



Durante la carrera (que también hice íntegra con Vicente) estuvimos controlando para no acabar muertos como en Alfondeguilla, y como yo tenía carrera al día siguiente, me vino genial disfrutar del trote cochinero en el llano y de la economía de esfuerzo planteada en las subidas y bajadas técnicas. Sobretodo nos vinieron genial los más de dos kms que habían de asfalto al bajar de las antenas, porque pudimos soltar piernas.

Al final, un tiempo en meta de 2h10'35" y con unas excelentes sensaciones.