VI Cursa de Muntanya Castro d'Alfondeguilla

Tras la paliza que nos dió esta carrera el año pasado, donde debuté en montaña, y como preparación para el ya cercano maratón de montña del Espadan, nos presentamos Vicente y yo con mucho tiempo de antelación en Alfondeguilla.

Este año hacía un frío increible (-3º) y nos resguardamos en el bar, nos tomamos un café, dimos una vuelta por el pueblo y nos cambiamos. No había ni ganas de calentar.Creo qu een mi vida he pasado tanto frío antes de dar la salida...

Cuando se lanzó la carrera nos dimos qu ecuenta que estabamos bastante más entrenados que el año anterior. Las primeras cuestas no se nos hicieron duras y empezamos a tirar hacia arriba. A los dos kms empieza la ascensión por pista y ya es complicado adelantar. Decidimos recuperar el aliento y tirar en la bajada todo lo que pudieramos. Así hacemos. Llegamos arriba y empezamos a arriesgar en la bajada, adelanando muchas posiciones. Así pasan la segunda y tercera subidas, con mucha pendiente hacia arriba y bajadas técnicas en las que tratamos de adelantar gente.

Pero poco antes de acabar la tercera bajada, me doy cuenta que ya estoy cascado. Me duelen mucho los cuadriceps y llevamos 1h45' de carrera sin descanso. Dejo pasar a Vicente y a partir de ahí le toca llevar el peso de la carrera. Subimos Cantallops en grupo, y eso me hace sentir un poco mejor. Las primeras rampas me destrozan, y llego a pensar que nunca volveré a esta carrera. La maldigo, me enfado, pero poco a poco me siento mejor. Cuando coronamos, por fin, nos lanzamos de nuevo cuesta abajo, y volvemos a adelantar a muchos corredores. Hemos coronado en 2h33' y tenemos que estar abajo antes de las  2h40'. Bajamos sin miedo, aunque a esas alturas de carrera, los reflejos no son los que eran y cuesta mucho concentrarse. Ya oimos al speaker de meta, pisamos el asfalto y subimos el último repechón del pueblo. Ahí esta! 2h38'54"!

Hemos conseguido bajar de 2h40, mettiendole casi 40' menos a la marca del año pasado. Ahora es cuando me acuerdo del constipado, del dolor de garganta, de los dolores de cabeza... estoy hecho polvo, pero muy muy contento por la mejora tanto mía como de Vicente, al que en ningun entrenamiento lo había visto bajar como ha bajado hoy!

XXIV Mitja Marató La Vall del Segó

Con esta prueba empezaba un año muy ilusionante, con retos que me apetecen mucho como las maratones de Espadan, Mamova, Mim, Castellón...

Llevo entrenando desde hace un mes más o menos en serio, tanto en la montaña los fines de semana como en ruta de lunes a viernes. He hecho alguna serie, algún fartleck y aunque no sigo un plan de entrenamiento preestablecido, procuro cumplir un mínimo de condiciones a la hora de entrenar.

Ayer como manda la tradición, estuve en el Pico del Águila, haciendo 12km es hora u media con Vicente, y la idea hoy era ni más ni menos que salir a rodar sobre 1h45'. No tenía muy claro mi estado de forma, así que tampoco quería imponerme ningún objetivo.

Llegamos toda la familia a tiempo, me cambié y como hacía muuucho frío, me puse a calentar con trotes, cambios, esprints... A la hora de la salida estaba muy caliente, motivado y en una buena posición (2ª fila), así que era inevitable salir con los primeros marcando el primer km en 3'46". Aunque ahora me parece un poco barbaridad, la verdad es que no me encontraba muy mal, ni pense que fuera excesivamente rápido. Aún así, dejé que los galgos del club se fueran y busqué un ritmo cómodo pero rápido, para hacer como poco un 10k majete.

Pasé el primer 5000 en 21'15" y decidí bajar un poco, porque aunque iba bien, me encontraba justito y no quería sufrir al final. Intenté mantener la ventaja con el resto de corredores de mi club todo el tiempo posible y pasar por meta en la primera vuelta un tiempo decente. La pega estaba en los 3kms de constante subida que había poco antes de llegar a meta y que se me atragantaron las dos veces que pasé por allí. La primera me valió para que Jose Carlos, Pecholata y Ximo me dieran caza y se me fueran como centellas. Llegué al 10K con 44'45" y me di cuenta en seguida que la MMP que había conseguido en xirivella en noviembre estaba al alcance de la mano. Me dolía mucho la pierna izquierda, a nivel muscular ayer quizás me pasé de la raya para hacer locuras hoy... pero era cuestión de aguantar tres cuartitos de hora más. Al fin y al cabo, quiero ser fondista, ¿no? ¿qué me importaba aguantar 45' más?

Avituallamiento del Km10. Ver a mis niñas y sonreir es todo uno...

Del km11 al 16km me volví a sentir bien. Había comido, bebido y el terreno no era muy exigente, con continuos toboganes y tendencia a la cuesta abajo. Pero a pesar de tratar de recuperar para afrontar la ultima y larga subida, cuando me encontré con ella me volvió a dar un mazazo. Subí como pude, jadeando y sabiendo que ahi estaba mi marca, que ahí era donde me tenía que dejar la piel para sacarla. Como pude llegué al km20 (1h31'51") y me lancé hacia abajo sin intentar recuperar el aliento. No podía esprintar, pero adelantaba la zancada para llegar antes. Cuando entré en la recta de meta ví que el crono marcaba 1h35 y pico... ya estaba! Lo había conseguido! Aitana me esperaba a 50m de meta! Entramos cogidos de la mano, brazos en alto. Tiempo real 1h36'06".

Esta victoria me ha dejado unas ganas terribles de intentar de nuevo llegar a la hora y media. Creo que este año tiene que caer... seguro! Además, me da mucha confianza para las carreras de montaña que me quedan este mes. Pero sobretodo, lo que más me ha dado es una alegría inmensa: por inesperada!

Parciales:
km5: 21'15"
km10: 44'45"
km15: 1h07'41"
km20: 1h31'51"

XXXI Maratón Divina Pastora Valencia

La semana no podía empezar peor... con un dolor de garganta que se iba acrecentando conforme pasaban los dias, y que al principio creí que era psicológico. Sin embargo, el viernes por la noche al salir de trabajar acudí al médico asustado del dolor y la sensación de malestar (escalofrios, dolores musculares, etc). A primera vista se veían placas de pus por la garganta y me recetó antibioticos. En cuanto al maratón, no las tenía todas consigo, aunque me dijo que si me encontraba bien que lo intentara, porque el pecho lo tenía intacto y para el domingo me encontraría mejor, aunque el antibiótico me iba a dejar bastante flojo de fuerzas.

Y así fué, el sábado casi me lo pasé entero en la cama y el domingo por la mañana tenía un poco de mareos y naúseas pero me levanté temprano, desayuné fuerte y sali decidido a acabar como fuera la maratón. Había sacrificado mucho como para no intentarlo. Mi idea inicial de bajar de 3:40 se había esfumado, pero quería ser maratoniano costara lo que costara.

Decidí salir con Vicente, a hacer 4h y desde el inicio marcamos un cómodo ritmo de 5'40" en el que pronto empecé a sentirme mejor, y fueron pasando los kms poco a poco. El paso por el 10k lo hicimos en 55:45, y el 15k, en 1:24:45. A medida que pasaban los kilómetros me sentía mas seguro de acabar la carrera, porque me encontraba bien (sin excesos) pero aún quedaban muchos kms por delante.

Con Vicent, al paso por el Km10

Al pasar por el km19, decidimos parar a evacuar líquidos, justo cuando estabamos a cola del grupo de 4h. tardamos bastante en coger otra vez el ritmo, y los de 4h se habían escapado bastante, pero empezamos a adelantar para recuperar terreno.

En el km26, Vicente me dice que tire yo, que él va cascado y no sabe cómo va a acabar, así que me despido y trato de alcanzar al grupo de 4h, pero me doy cuenta de que ya no voy tan fino. Las dos cuestas de los túneles del río me dejan k.o. Recojo velas y vuelvo a poner un ritmo cómodo, hay que asegurarse llegar, llevo 30 kms y el muro debe estar cerca. Rebusco en la comida y me quedan apenas tres dátiles, una golosina y el gel. No es mucho... y tendré que racionalizarlo bien. Por suerte encuentro una barrita energética en el suelo y me la tomo. La gente deja caer muchos geles y barritas, y esta vez me ha venido bien encontrarme con ella. Estoy convencido en bajar por poco de 4 horas, así que me mantengo en mi ritmo y bloqueo todo tipo de pensamientos. De hecho, me cuesta escribir la crónica, porque realmente tengo vacios de memoria: Apagué la mente durante muchos kilómetros.

En el km33, oigo a mi hermano gritando "ahí viene, ahí" y levanto la mirada. Ahí están mi hermano, Patri y mi niña con los brazos abiertos. Yo aún voy consciente, y me acerco a abrazarla. Le doy un beso grande y le digo que voy a por esa medalla para regalársela. Me sonríe orgullosa, y sin entretenerme mucho sigo avanzando. Oigo a mi espalda su vocecita "Ánimo, papá" y me giro para lanzarle un beso. Cuando vuelvo la vista al frente, el grupo de 4h, ha desparecido de delante. Pero según mi crono, aún puedo conseguirlo. Ahora sí que desconecto.

Km33. Ese beso me llevó a la meta.

A partir de entonces no tengo apenas recuerdos. Sólo se que pensaba en cuándo comer, cuándo beber y en mantener una zancada digna. Paso por mi barrio, por mis calles, y se el recorrido de memoría. En el 38km, hay gente de mi club que me anima y me dice que no piense, que corra... en el km40, junto al último avituallamiento vuelvo a encontrare con la familia, y creo que estoy subiendo el Tourmalet: el suelo lleno de botellas, Patri y Pau gritándome a un metro de mí, sin tocarme, y mi hija animándome con los brazos abiertos... todo en fotogramas porque no tengo más que un ligero recuerdo.

Ya casi estoy. Solo quiero pararme. Pero el crono dice que va a ser cuestión de segundos. Ahora, sin embargo, soy incapaz de hacer un cambio de ritmo. Mis piernas se han acostumbrado a correr así y son autómatas. No dan más de si, y si las fuerzo puedo llegar a caer. Entro en la parte final, por el antiguo lecho del Río. Son apenas 500m de sufrimiento y entro en la plataforma que lleva a Meta. Recuerdo cómo la superficie de la plataforma se mueve con nuestros pasos y a punto estoy de perder el equilibrio. Ya está... ya he llegado. Beso mi anillo, pero apenas puedo levantar los brazos. Sólo recuerdo pensar "qué pena que no pueda estar aquí mi chica, con lo orgullosa que estaría de mí" y hago un esfuerzo por recomponerme y llegar a la zona de entrega de medallas y avituallamiento.

Tiempo final en meta, real, de 4h00'03". Hace una semana, no lo hubiera firmado, pero después del susto del viernes y el sábado que me pasé en la cama, ya puedo estar satisfecho de haber hecho lo que he hecho. Creo que puedo facilmente acercarme a 3:30, pero eso será más adelante... ahora me esperan otras metas!

XVIII MItja Marató Ciutat de Xirivella

Cuando me levanté a las 7h estaba lloviendo, pero decidí acudir a cumplir con mi objetivo de bajar mi marca de 1h44', y como estoy acostumbrándome a la rutina del maratón, desayuné fuerte en casa (café con leche y cuatro tostadas de mantequilla con mermelada).

Llegué con tiempo, pero tardé mucho en aparcar, así que no tuve tiempo que perder. Calenté bien y me puse en la salida con mis compis maratonianos. Alicia quería hacer 1h45', yo quería 1h40' y los demás iban a rodar así que salimos juntos y tranquilos.

Pasamos por el km2 en 10'15" y me doy cuenta que así no lo conseguiría, así que aprovecho que José Carlos está apretando y me esfuerzo en pillarlo. Me pregunta cómo voy y cuanto quiero hacer y se pone a tirar. Empezamos a marcar miles a 4'30"-4'35" y así pasamos el km5 en 24'10".

A ese ritmo de momento voy bien, un poco asustado por el ritmo, pero bien. Decido tirar hasta que no pueda y empezar a sufrir cuando llegue el momento. Así pasan los kms, rodando rápido y concentrado. km10 en 46'55".

En el km8 nos cruzamos, y vemos a Jesús como un tiro por delante y por detras nuestra Pecholata y Kike (a 3 minutos en el 10). Más atrasados pero aún delante del práctico de 1h45 van Alicia y Fernando muy tranquilos a un ritmo muy cómodo.

A partir del km15 pasamos en 1h10'30" y ya voy cascado. Lo peor es que me había descontado y creía que ese era el 16, así que el mazazo de ver que no voy tan bien respecto al tiempo me jode demasiado. Decido no pensar, y centrarme en el ritmo de las zancadas y la respiración. Voy muy concentrado y muy dolorido.Tan mal, que apenas tengo recuerdos de nada entre el 15 y el 20... solo recuerdo ver los números de los kms pintados en el suelo y voy descontándolos mentalmente.

Veo pasar los kms uno a uno, y en el km19 volvemos a cruzarnos. Jesús nos ha sacado un buen trozo más que en el km8 y a Pecholata y Kike los tenemos pisandonos los talones. Nos gritan y amenazan con cojernos... van a 4'20"!!! A mi me dejan la moral por los suelos... ya me cuesta mucho concentrarme y estoy deseando llegar a la meta. Maldigo, pienso palabrotas, y me enfado conmigo... pero aguanto el ritmo de piernas.

Al llegar a la recta de meta se me hace interminable, jadeo... José Carlos va sobrado y tira de mí. Me aprieta para que alcancemos a un par de corredores que van por delante y me pregunta si me voy a caer o algo porque respiro como si me estuviera muriendo. No puedo ni contestar... voy ciego. Paso la meta en 1h38'26" (a 4'39" de media). Mejor marca personal, pero cascado y enfadado. Eso si, a Pecholata le saqué un minuto y a Kike uno y medio... al final no me pillaron!

He de reconocer que si no llega a ser por José Carlos pincho fijo, pero que en el fondo he podido aguantar y sacar un tiempo decente en media. Hace dos años hice este trazado 10 minutos más tarde... así que no puedo estar disgustado. Aún así hay algo que no me cuadra. Creo que son los miedos del maratón, pero no estoy seguro!

Parciales
km2: 10'15"
km5: 24'10"
km10: 46'55"
km15: 1h10'30"
km20: 1h33'55"
km21: 1h38'26"

XIV Mitja Marató Vall dels Alcalans

Esta es sin duda alguna, mi Media favorita y a la vez la carrera que más me ha hace sufrir cada vez que la corro. Hace dos años debuté en la distancia en esta prueba con 2h15' y el año pasado conseguí 1h57', pero por más que sepa que es dura... cuando llegan las cuestas son más empinadas de lo que recordaba.

Salí con ganas de rodar a 5'/km, y acercarme a 1h45' y de hecho en el paso por el dos, marcaba 9' clavados. Las cuestas son continuas, largas y ligeras, y es dificil conseguir un ritmo constante. Creo que solo hay un tramo relativamente llano durante unos kms, el resto es todo un continuo rompepiernas.



Al paso por el km5 estaba la cuesta más jodida, camino de Real a Montserrat, que es larga y empinadísima. Paso por el km5 en 23'19". Voy bien, pero me es imposible regularme, conrolarme, marcarme un ritmo y tengo miedo de pasarme porque el final es complicado hacerlo sólo con cabeza y nada de piernas, así que regulo y llego al km10 en 50' clavaditos.

Veo que puedo hacerlo, pero me cuesta mantener los 5'/km. Estoy pasando entre 10" y 20" más lento y decido no pensar más en el tiempo final. Quedan 11kms todavía. Intento no mirar el reloj.

Van pasando los kms, y cada vez voy más cascado. Me cuesta concentrarme en la zancada, en la respiración. Llevo dos episodios de flato, hace mucha calor o por lo menos me lo parece. Cuando recibo las esponjas noto el alivio...

En el km19 superamos la última rampa dura, y comienza una bajada rapidita hacia la meta pero ya me es imposible apretar. No miro el crono. Trato de no pensar. Solo dar zancadas más rápidas, y noto que acelero.



Entro en la recta final y veo a mi hija... está en el km21!!! 100m con ella es mucho, así que bajo el pistón, me repito una vez más que en realidad no me importa la marca y le digo "sonrie, cariño: hemos vuelto a ganar". ¿A quien?, pregunta. A mí, hoy hemos corrido más rápido que nunca esta carrera.

Al final 1h47'49". Ni más ni menos que 10' menos que el año pasado, pero a pesar de todo me fastidia no haber logrado 1h45'. En fin, lo intentaremos el año que viene y me intentaré convencer que el verdadero reto del 2011 es el Maratón de Valencia. A por el!

XVI Volta a Peu a Tous

Esta era mi tercera participación, y estaba confiado en bajar de 38' que es lo que hice el año pasado. No hay crónica (no se porqué) ni clasificación del 2010, porque corrí con dorsal 0 ya que se había perdido mi inscripción.

Salí confiado, y al paso por el km2 marcaba 8'14", muy rápido, pero bien... decidí bajar un poco aprovechando el primer avituallamiento (casi el km3) y al paso por el km4 marcaba 16'45.



Al paso por meta ya tenía claro que lo más peligroso es la subida que faltaba poco antes del km6, y luego ya era todo cuesta abajo hasta la cuesta de entrada en meta, así que decidí regular bastante. Hacía mucha calor y aunque tenía agua de sobra no llevaba las gominolas que suelo llevar y que me van tan bien los últimos kms...

La subida se hizo dura, y subí como pude, despacio, ralentizando las zancadas y acortándolas, hasta llegar arriba esta vez con aliento suficiente como para apretar cuesta abajo, donde vuelvo a adelantar a todos los que me habían pasado en la subida. Km6 en 26'28". Intento no perder la cabeza... queda más de 1,5kms y eso son muchos minutos, así que regulo, intentando no desfondarme. Cuando llego a la recta de meta, aún me quedan fuerzas para un sprint largo, y noto cómo me distancio del grupo que llevaba pegado a mí. Mi mujer y mi hija están a 10m de meta ofreciéndome la mano, así que bajo de golpe el pistón, y entro con mi pequeña cogidos de la mano: 34'35"!!!



Estoy muy contento, cada vez voy más rápido y creo que si no hubiera sido tan reservón, podía haber bajado incluso de los 34'... pero eso lo dejaremos para el año que viene!

XXV Volta a Peu a Quart de Poblet

Durante todo el día he estado dándole vueltas a ésta carrera, a cómo me sentiría, a qué ritmo podría correr... Hace un mes que cambié y empecé de nuevo, me he esforzado, he hecho muchos kms y muchas series con el objetivo de empezar septiembre corriendo como cuando estaba bien: a 4'40" más o menos. Pero hoy me sentía como si fuera mi primera carrera porque no tenía referencias en cuanto a mis ritmos. Sólo tenía claro que debía tener cuidado con llevar una zancada corta y lo más cercana a 180bpm y a ser posible, por debajo de 4'35".

A la hora de la salida me he colocado bien y he podido correr tranquilo. El primer km me ha salido a 4'06" y no me encontraba excesivamente mal, aunque sabía que iba demasiado rápido para aguantar toda la carrera (8,3kms) así que poco a poco he ido buscando el ritmo aunque el flato me iba dando por saco. Km.2 en 8'19"; km.3 en 12'57" y apartir de ahí he encontrado mi ritmo. La zancada la clavaba a 180bpm, la velocidad a 4'25" más o menos. Km.5 en 21'43"; el km.7 en 30'31". Al paso por el km.8 intento dar un cambio y hacer un sprint largo de unos 300m, pero a falta de 50m me adelantan por lo menos 4 corredores. Me doy cuenta que entro tan cascado que no me queda ni punta de velocidad.



Miro el crono: 36'25" y empiezo a calcular... A 4'23"!!! Por fin hago una carrera decente!!! He entrado el primero del club, y aunque hoy no han venido los galgos, creo que podría haber estado delante de todos modos. Me siento muy contento y mucho más cuando mis chicas me dan la enhorabuena al verme.

Mañana tengo carrera del Ayto en San Marcelino, pero creo que iré a trotar hasta completar 12-15kms muy suaves y que me den los 4 puntos. Ya he sudado bastante hoy y no quiero hacerme daño.

Preparación Maratón (mis tres primeras semanas)

De ahora en adelante, iré colgando los entrenamientos semanales que haga de cara al Maratón de Valencia del próximo 27 de noviembre.

Comencé la preparación el 8 de agosto, con muchas semanas de antelación y con una forma física horrible. Ese mismo día, dejé de fumar definitivamente.

El primer bloque de 4 semanas tiene como objetivo recuperar la forma a un estado más o menos normal, con tres semanas de carga constante y una semana de recuperación, tras la cual haré un par de carreras cortas (8k y 6k) para ver cómo me encuentro.

Las series son por tiempos y si puedo, me mido la velocidad a la que voy... en las largas de los jueves/sábado corro a 4'30", mientras que las cortas de los lunes bajo de 4'/km.

Más adelante cambiaré las rutinas de entrenamiento, incluyendo más descanso y pasando toda la carga a los cuatro dias de final de semana, ya que mi verdadero objetivo es bajar de 3h45' en Valencia y a los quince dias, acabar también el de Castellón (11 de diciembre 2011) Cuando llegue el momento ya explicarñe el cambio de rutina y la justificación...

Así han ido las tres primeras semanas: Ahora me queda por delante una semana muy tranquila y con vistas a los test del fin de semana.

SEMANA 1 (del 8 al 14 de agosto) - 82 kms
Lunes: 7 kms con series 12x100m. Por la tarde 8,35 kms más.
Martes: 10,7 kms trotando
Miercoles: Descanso
Jueves: 10,5 kms con series 3x6' a 4'30" rec.2'
Viernes: 11,75 kms suaves
Sábado: 9,5 kms con series 3x6' a 4'30" rec.2'. Por la tarde, 7 kms más.
Domingo: 17,10 kms suaves

SEMANA 2 (del 15 al 21 de agosto) - 73kms
Lunes: 9,5 kms (series 5x1'30" rec40")
Martes: 6kms (trotando)
Miércoles: Descanso
Jueves: 11 kms con series 3x7' rec2'
Viernes: 12kms trotando
Sábado: 16 kms Fartlek 1-3-5-7-5-3-1 rec1'
Domingo: Largo de 18 kms

SEMANA 3 (del 22 al 28 de agosto) - 88kms
Lunes: 12 kms con series 10x1' rec1'
Martes: 12 kms trotando
Miércoles: Descanso
Jueves: 6 kms arrastrandome (me encontraba fatal)
Viernes: 18 kms con series 3x10' rec1'
Sábado: 19 kms (4 por la mañana y 15 por la tarde) trotando
Domingo: 20 kms trotando

VI Pujà i Baixà a la Muntanya de Calicanto

Última carrera antes de la preparación del Maratón de Valencia, a la que por fín, me he inscrito en un ataque de motivación que espero que me dure lo suficiente!

La carrera era durita, y ya estaba preparado para ello, así que decidí salir tranquilo, y subir los 4kms de subida inicial guardándo todo lo que pudiera para después en las bajadas recuperar ya que ultimamente voy mejorando a la hora de estirar las patas cuesta abajo.



Durante toda la subida, llevé un ritmo constante de 6:03/km clavándolo cada paso kilométrico, y una vez arriba, seguí el guión y empecé a bajar sin pensar en las dos últimas cuestas que ya me habían dicho que eran jodidillas de subir. Adelanté a mucha gente y con mucha facilidad, hasta que llegué a la segunda cuesta y bajé el nivel de exigencia: a la marcheta, sin que se me fuera mucha gente. De nuevo bajadita rápida y ahora sí, la última había que subirla a tope, porque desde arriba sólo quedaba un kilómetro y era cuesta abajo.

La última cuesta (mejor dicho: muro) dura unos 600m, y aunque mi intención era hacerla de menos a más, es imposible no desfondarse a falta de 50m... es como si no se avanzara hacia ese giro a izquierdas por el que bajaban los que iban delante mio. Cuando por fín llegué arriba, ni siquiera era fácil volver a coger velocidad, y me costó unos metros convencer al cuerpo que había que acelerar y superar a todos los que tenía delante.

Esa ultima bajada la hice al sprint, adelantando a muchísima gente y entrando en meta completamente vacio.



Al final 58'34" (real 58'06", a 5'16"/km), que me deja un muy buen sabor de boca para enfrentarme a la preparación del Maratón y con mucha confianza, ya que no esperaba correr por debajo de 5'30" esta vez!

XXVII Volta a Peu a Algemesí

Sigo empeñado en ir a correr al menos los fines de semana, aunque no pueda entrenar nada de lunes a viernes... así que de antemano sabía que iba a sufrir bastante en éste 10k

A las 18h había carreras de menores, y esta vez, a cambio de merienda y medalla, mi hija quiso participar. Los 80m que les hicieron correr dice que le supieron a poco! Bien!



Por mi parte, salí bastante retrasado, y el primer km fué esquivando gente y sin poder apenas correr, así que salío a 5'40". Mi intención era hacer 50' en meta y rodan a 5 durante toda la carrera, pero el primer km hizo que me viniera un poco abajo. El km 2 lo pasé a 10'28" y ví que podía ir recortando poco a poco y que podría conseguirlo.

Al paso por meta en la primera vuelta, km5 en 25'15". Me doy cuenta que estoy rodando a 4'45"-4'50" y no se si podré aguantar ese ritmo hasta el final. Toda la carrera la llevo pasando a gente que va más lenta que yo. Conforme alcanzo a un grupito, me voy a por el siguiente. Se que estoy crriendo bien, pero me duelen mucho las piernas.

Cuando llego al km9 veo que llevo 45'15". En el último he bajado un poco el ritmo y creo que lo mejor sería dejarse llevar, pero en ese momento me pasan unos del club de la Ribera, amigos de gente de mi club, y decido "morirme" por entrar con ellos. Me llevan en volandas, y vamos rápidos. Creo que voy a poder bajar de 50'. Pero al llegar a la recta de meta, a 100m de acabar, bajan el pistón y decido no adelantarlos en recta de meta despues de haberme traido hasta aquí. Al final paro el crono en 50'04". El tiempo no está nada mal teniendo en cuenta que el primer km fué desastroso, pero las sensaciones son horribles, con calambres y dolores de rodilla.

Creo que tendré que salir a entrenar aunque sea a las 22h... sino voy a arrastrarme todo este mes.

XI Volta a Peu a Faura

Se me había olvidado inscribirme en Faura, una carrera de la que me habían hablado muy bien, pero como era gratuita, decidí acercarme a ver si me dejaban correr. Como habían pruebas de pequeños, fuimos toda la familia, pero mi hija no quiso participar...



Ya en la salida, me di cuenta que me había dejado el cronómetro en casa, así que no tuve más remedio que salir a sensaciones. Los primeros kms, con subidas y bajadas constantes los hice más o menos bien, a ritmo medio de 4'50" según le miraba los tiempos a los que corrian a mi lado.

Damos varios pasos por el pueblo, así que puedo ver a mi familia en varias ocasiones y me siento mejor de lo que creía despues de estar tanto tiempo sin correr.

Al paso por el km6, salimos de nuevo del pueblo y enfilamos una carretera que sube y sube con una pendiente bastante grande. Pronto empiezan a andar varios y yo me sumo. A los pocos metros, solo corrian un par, porque era durísima. Al llegar arriba, ya en el km7 empezamos a bajar por la misma carretera y la bajada es rapidísima. Hasta el km8 sería una bajada muy rápida, y el último km se hace picando hacia abajo pero más suave.

Al final, en meta hago 47'22", y aunque no haya sido muy rápido, la verdad es que me he encontrado bien y el recorrido no acompañaba a hacer grandes marcas.

XX Mitja Marató Moncada

Hacía muchísimo que no corría una media, y en un pricipio me inscribí para ver cómo estaba de forma a estas alturas de temporada, pero la ocasión de correr en Chóvar el día anterior hizo que me replanteara la carrera de manera diferente. La idea, ya en la salida, era acabar en las mejores condiciones posibles y a ser posible, en menos de 2 horas.

Las piernas las llevaba bastante bien para haber hecho la locura de competir el día anterior, pero no me acababa de fiar porque normalmente en el km 16-17 siempre me da un bajón importante y temía que aquí fuera aún más acusado.

Calentando con José Juan

Durante toda la carrera llevé un ritmo controlado de 5'20"/5'30" marcando unos parciales cada 5kms de 27'. El recorrido eran dos vueltas a un circuito con dos cuestas suaves pero largas (2kms) que había que subir por tanto dos veces y sólo recuerdo pasar un momento crítico en la última subida (del 16 al 18). Al final, el tiempo real en meta fué de 1h54'34" lo que me hizo mucha ilusión, porque no esperaba bajar de 2 horas tan fácil.

Eso si, la organización fué un desastre (como viene siendo habitual en Moncada) dejándonos sin agua en el km10 (en el km5 tuve que abrir yo mismo la caja de botellas, porque no había nadie para darla) y unas colas interminables para recojer la bolsa del corredor. Esta es la segunda vez que corro aquí y a menos que no sea imprescindible por temas de preparación... creo que pasaré de inscribirme. Se lo han ganado a pulso.

I Carrera Sierra de Espadán Chovar

Mi segunda carrera de montaña, y además en un fin de semana complicado, porque al día siguiente tenía previsto hacer la Media de Moncada!

El recorrido, de 16km, se me hizo bastante cómodo y como siempre, espectacular en cuanto a sensaciones y vistas... una pena la niebla que había y que no dejaba ver demasiado.



Durante la carrera (que también hice íntegra con Vicente) estuvimos controlando para no acabar muertos como en Alfondeguilla, y como yo tenía carrera al día siguiente, me vino genial disfrutar del trote cochinero en el llano y de la economía de esfuerzo planteada en las subidas y bajadas técnicas. Sobretodo nos vinieron genial los más de dos kms que habían de asfalto al bajar de las antenas, porque pudimos soltar piernas.

Al final, un tiempo en meta de 2h10'35" y con unas excelentes sensaciones.

VIII Volta a Peu a Natzaret

A ésta segunda prueba del Circuito de Carreras Populares de Valencia, acudí con el firme propósito de bajar de 4:30/km, sobre un circuito de apenas 6100m.

Ya desde la salida traté de controlar el ritmo y no cebarme en los dos primeros kms, que es donde normalmente aprieto para despues desfondarme. Estuve rondando los 4'25" y a partir del km4 intenté forzar el ritmo pero tampoco estaba yo como para hacer grandes alardes de potencia, así que conseguí mi objetivo pero por muy muy poco. Al final el tiempo real en meta fué de 27'23" (a 4'29") y por los pelos.

Se nota que llevo pocas series a estas alturas de año, porque me cuesta mucho aguantar ritmos así durante poco tiempo. Espero que la próxima lo consiga más holgadamente.

V Cursa de Muntanya Castro d'Alfondeguilla

Hace ya casi una semana, pero no he tenido tiempo de escribir la crónica de mi primera carrera en montaña. La verdad es que hasta ayer no desaparecieron las agujetas y los dolores postcarrera esta vez han sido intensísimos.

Salimos a las 7:15h Vicente y yo y llegamos con tiempo de sobra a Alfondeguilla, nos tomamos un café, nos cambiamos y calentamos muy poco. La idea era salir sin forzar cuanto apenas porque no sabíamos a lo que nos enfrentábamos, y así hicimos. Nos colocamos al final del pelotón en la salida, y fuimos muy tranquilos hasta la primera ascensión.


De hecho, fuimos despacio toda la carrera, disfrutando de los paisajes, de la experiencia de correr por sendas (practicamente toda la carrera) y de los excelentes avituallamiento líquidos y sólidos.

La carrera se hace especialmente dura en la cuarta ascensión, donde las piernas ya estan cascaditas y si no vas en forma, lo pagas caro.


Y así fué: Vicente empezó con los calambres, y tuvimos que parar a estirar, a correr más despacio, a hacer tramos andando muy largos y las previsiones de acabar en menos de 3 horas se esfumó. La verdad es que me hubiera hecho ilusión acabarla en ese tiempo, pero me lo pasé como un enano. Ya en el último kilómetro, Vicente me confesó que no lo había pasado tan mal en ninguno de los maratones que ha corrido.

Cuando llegamos a meta, con un tiempo de 3h17'02", nos fuimos directos a por el gatorade y las galletas de almendras (exquisitas) y nos tiramos en mitad de la plaza a estirar en previsión de los dolores que sabiamos llegarían al día siguiente.


¡Menuda paliza nos había dado la montaña! Y sin embargo, el lunes, cuando aún no podíamos ni bajar escalones, ya estábamos los dos buscando cual sería nuestra revancha: ¿Chovar? ¿Pujada a la Nevera? ¿MiM? En fin... irreductibles!

XIII Trofeo Galápagos

Hoy ha empezado el nuevo circuito de Carreras Populares del Ayuntamiento de Valencia, con el Trofeo Galápagos (7215m), una de las pocas pruebas que el año pasado disputé. No es que el resto no las corriera, pero creo que del año pasado hay muy pocas carreras que me esforzara de verdad en marcar un buen tiempo.

Desde la 10K de primeros de mes, he venido entrenando aproximadamente 5 dias a la semana, con sesiones de 6-8kms entre semana, y unos 12-16kms los fines de semana. Un total de 165kms este mes. He sido poco exigente, no me he apretado mucho, y hasta el pasado martes no hice mi primera sesión de series (6x200m, con la última a 41" que me dejó muy contento).

Esta mañana he salido confiado, y mi objetivo era mejorar aunque fuera un par de segundos, la marca del año pasado (aquí la crónica de entonces) de 32'48". He salido muy cerca del cajón de preferentes, y no he tenido problemas de salida, rodando muy rápido, a poco más de 4'/kms, y así he marcado en el km.2 un tiempo de 8'19". A partir de ahí, he notado que cada vez me costaba más y más dar las zancadas, cojer are suficiente. Miraba a mi arededor y me veía en un pelotón que no era el mio, con gente que corre mucho más que yo y me he ido viniendo abajo. Así, los pasos han ido menguando y en el km4 ya marcaba 17'25", y en el km6 27'15". A partir de ahí, he apretado lo que he podido, sufriendo más que nunca y preguntándome que narices hacia yo ahí matándome, he entrado en meta con el mismo tiempo que el año pasado. Justo 32'48", que es lo que quería en un principio.

A pesar del tiempo (que ahora que he reflexionado durante el día, veo que es muy bueno para ser yo quien soy), no me siento satisfecho... creo que podría haber mejorado mi marca si del km4 al km6 hubiera dado un par de zancadas más, haber sido más inteligente, no se. El caso es que no estoy contento del todo. De todos modos, no se trata de estar contento en la primera carrera, sino en estarlo al final.

10K Divina Pastora - Valencia

El domingo me levanté temprano y a pesar de que es enero, y no apetece mucho, me fuí a linea de salida con antelación y corriendo (2,5km). Una vez en zona de salida, cafetito con un viejo ex-compañero de trabajo y a calentar un poquito más hasta que nos fuimos a los cajones.

Como no corría con mi dorsal, no pude colarme mucho, así que salí retrasado y al paso por linea de salida casi hacia un minuto que los primeros ya estaban rodando.

Se agradece la anchura del Paseo de la Alameda en carreras tan multitudinarias, porque se puede correr al ritmo que quieras sin empujar ni ser empujado. Mi objetivo era bajar de 50 minutos en meta, y sacar una media de 5' que para ser principio de año y principio de temporada por lo menos para mí no estaba mal, y al paso por el km1 el tiempo era de 4'30". El segundo un poco más lento, 4'39" y ya notaba yo que ese ritmo era demasiado para mi... el km5 lo hice en 23'48"" (a 4'42") y a partir de ahíi (bueno, en realidad a partir del km4) lo empecé a pasar mal y a pensar que siempre la cago en la estrategia... que con correr a 5' hubiera bastado, y si quería bajar de ahí, que arreara los dos últimos... pero no, yo siempre a pijosacao desde el principio y claro, luego sufro como un perro.

La segunda mitad de la carrera fué un minuto más lenta (24'49") con un tiempo en meta de 48'37". No puedo decir que esté satisfecho, porque aún así, me sigue pareciendo lento, y lo peor de todo es que lo pase fatal durante mucho tiempo. IMagino que esto se cura entrenando, así que... a darle!

Mañana empiezo de nuevo

Tras meses y meses sin hacer nada con éste blog (ni con mi forma física) he ido cayendo hasta (creo, eso nunca se sabe) tocar fondo.

Hace unas semanas me propuse empeza de cero, salir a entrenar, dejar la mala vida definitivamente y demostrarme que soy capaz de hacer cosas cada vez mejores.

Este año no me planteo objetivos, y a la vez me pongo todos los que pillo. Desde bajar de peso hasta bajar de 4'/km en alguna carrera (no importa la distancia). Tampoco estaría mal estrenarme en un maraton, o hacer algo "largo" de montaña...

Lo que sí se es que mañana corro por primera vez en este 2011 lleno de ganas.

Media Maratón de Moncada

Esta semana tenía pensado hacer una media, porque la semana pasada me apeteció la de Ribarroja, pero con el cumple de la peque y todo fué imposible.

Esta semana estaba la de Moncada, pero ha sido una semana muy dura en cuanto a compromisos familiares y personales se refiere, así que no he podido salir a entrenar excepto el lunes (8kms a ritmo suave) y el sábado (6kms a ritmo más suave aún).

El caso es que no pude inscribirme a tiempo en la prueba y como ya me había hecho la idea de hacer un largo para resarcirme de todos los entrenamientos perdidos, he decidido acudir y colarme entre el pelotón de salida. Si me daban agua, bien... y si no, pues también. Lo importante era correr.

Ya en la salida me he encontrado con un compañero del club y he decidido correr a su ritmo, que era más lento que el mio. La verdad es que me he encontrado muy bien durante toda la carrera. A partir del km 12, me dan pinchazos en las ingles, pero he aguantado bien y en el km 18 he decidido apretar lo que quedaba para hacer una marca de 1:50:15 que si bien mirado es un poco mediocre para mi MMP (1:42:34) no está nada mal por las sensaciones tan buenas que he tenido y porque la verdad es que el recorrido era durillo con tanta subida constante.

En fin, el r eencuenro con las distancias largas ha sido muy positivo y muy esperanzador. Espero batir mi marca antes de lo que pensaba!

XII Trofeo Galápagos

Después de 5 semanas alejado de las carreras (tampoco habían muchas que me interesaran) este año empezaba a competir en el Circuito de Carreras Populares del Ayto de Valencia.

Desde que acabé con MP la Media Maratón de Paiporta, mis salidas han sido más o menos constantes, pero a una intensidad muy moderada, y mi objetivo principal ha sido el de empezar el año con el menor peso posible. En total, en enero, he hecho apenas 160 kms, pero he perdido casi tres kilos en un mes.

Esta mañana, tras desayunar con ganas y prepararme la mochila, he salido directo a la linea de salida con la intención de calentar el mayor tiempo posible. Al llegar, media hora de trote, y me he cambiado en el coche, pero al ir a colocarme en la salida, he visto que ya había muuucha gente preparada. Así pues, no he tenido más remedio que salir a mitad de pelotón, un pelotón por cierto, gigantesco (4200 corredores en meta).

Lo peor de todo ha sido el primer kilómetro, en el que he tenido que adelantar de todas las maneras posibles, y jugándome un hostión en cada adelantamiento. Casi sin darme cuenta, paso por el km1 en 4'20''. Ya puedo correr a mi ritmo y el km 2 lo hago en 4'09''. Yo mismo me asusto del ritmo que estoy llevando, sin nadie que me guie el paso, y siendo extremadamente arriesgado en la táctica. La verdad es que no me jugaba nada y lo único que me importaba era hacer un tiempo digno. Hasta el km 4, he mantenido un ritmo constante, adelantando gente y sintiéndome muy bien, cómodo y con fuerzas, pero ya estaba cascadito, así que he decidido bajar un poco el ritmo y aguantar hasta pasar por el km 6 para volver a apretar.

Ya en la recta de meta he adelantado a muchos corredores en un sprint un tanto largo para mí, pero he pensado que en la clasificación de este circuito, lo que cuentan son las posiciones, así que se trataba de adelantar como fuera al mayor número de corredores posibles. Al final, he entrado cuando el crono oficial marcaba 33'09'', pero yo he parado el mío en 32'48'', lo que sobre los 7285 m de distancia (según la organización) hacen una sorprendente media de 4'30''/km.

Ni qué decir que estoy super contento y muy satisfecho de mi marca, sobretodo porque sé que este mes no he hecho ningun entrenamiento específico y que ni siquiera me he esforzado en las salidas que he hecho. Ahora, analizando la carrera, creo que esta año puedo hacer buenos cronos en las que me esperan por delante!

Los pasos por kms de la carrera han sido: 4'20'' // 4'09'' // 4'26'' // 4'26'' // 4'51'' // 4'42'' // 4'27''