Preparación Maratón (mis tres primeras semanas)

De ahora en adelante, iré colgando los entrenamientos semanales que haga de cara al Maratón de Valencia del próximo 27 de noviembre.

Comencé la preparación el 8 de agosto, con muchas semanas de antelación y con una forma física horrible. Ese mismo día, dejé de fumar definitivamente.

El primer bloque de 4 semanas tiene como objetivo recuperar la forma a un estado más o menos normal, con tres semanas de carga constante y una semana de recuperación, tras la cual haré un par de carreras cortas (8k y 6k) para ver cómo me encuentro.

Las series son por tiempos y si puedo, me mido la velocidad a la que voy... en las largas de los jueves/sábado corro a 4'30", mientras que las cortas de los lunes bajo de 4'/km.

Más adelante cambiaré las rutinas de entrenamiento, incluyendo más descanso y pasando toda la carga a los cuatro dias de final de semana, ya que mi verdadero objetivo es bajar de 3h45' en Valencia y a los quince dias, acabar también el de Castellón (11 de diciembre 2011) Cuando llegue el momento ya explicarñe el cambio de rutina y la justificación...

Así han ido las tres primeras semanas: Ahora me queda por delante una semana muy tranquila y con vistas a los test del fin de semana.

SEMANA 1 (del 8 al 14 de agosto) - 82 kms
Lunes: 7 kms con series 12x100m. Por la tarde 8,35 kms más.
Martes: 10,7 kms trotando
Miercoles: Descanso
Jueves: 10,5 kms con series 3x6' a 4'30" rec.2'
Viernes: 11,75 kms suaves
Sábado: 9,5 kms con series 3x6' a 4'30" rec.2'. Por la tarde, 7 kms más.
Domingo: 17,10 kms suaves

SEMANA 2 (del 15 al 21 de agosto) - 73kms
Lunes: 9,5 kms (series 5x1'30" rec40")
Martes: 6kms (trotando)
Miércoles: Descanso
Jueves: 11 kms con series 3x7' rec2'
Viernes: 12kms trotando
Sábado: 16 kms Fartlek 1-3-5-7-5-3-1 rec1'
Domingo: Largo de 18 kms

SEMANA 3 (del 22 al 28 de agosto) - 88kms
Lunes: 12 kms con series 10x1' rec1'
Martes: 12 kms trotando
Miércoles: Descanso
Jueves: 6 kms arrastrandome (me encontraba fatal)
Viernes: 18 kms con series 3x10' rec1'
Sábado: 19 kms (4 por la mañana y 15 por la tarde) trotando
Domingo: 20 kms trotando