Media Maratón de Moncada

Esta semana tenía pensado hacer una media, porque la semana pasada me apeteció la de Ribarroja, pero con el cumple de la peque y todo fué imposible.

Esta semana estaba la de Moncada, pero ha sido una semana muy dura en cuanto a compromisos familiares y personales se refiere, así que no he podido salir a entrenar excepto el lunes (8kms a ritmo suave) y el sábado (6kms a ritmo más suave aún).

El caso es que no pude inscribirme a tiempo en la prueba y como ya me había hecho la idea de hacer un largo para resarcirme de todos los entrenamientos perdidos, he decidido acudir y colarme entre el pelotón de salida. Si me daban agua, bien... y si no, pues también. Lo importante era correr.

Ya en la salida me he encontrado con un compañero del club y he decidido correr a su ritmo, que era más lento que el mio. La verdad es que me he encontrado muy bien durante toda la carrera. A partir del km 12, me dan pinchazos en las ingles, pero he aguantado bien y en el km 18 he decidido apretar lo que quedaba para hacer una marca de 1:50:15 que si bien mirado es un poco mediocre para mi MMP (1:42:34) no está nada mal por las sensaciones tan buenas que he tenido y porque la verdad es que el recorrido era durillo con tanta subida constante.

En fin, el r eencuenro con las distancias largas ha sido muy positivo y muy esperanzador. Espero batir mi marca antes de lo que pensaba!

XII Trofeo Galápagos

Después de 5 semanas alejado de las carreras (tampoco habían muchas que me interesaran) este año empezaba a competir en el Circuito de Carreras Populares del Ayto de Valencia.

Desde que acabé con MP la Media Maratón de Paiporta, mis salidas han sido más o menos constantes, pero a una intensidad muy moderada, y mi objetivo principal ha sido el de empezar el año con el menor peso posible. En total, en enero, he hecho apenas 160 kms, pero he perdido casi tres kilos en un mes.

Esta mañana, tras desayunar con ganas y prepararme la mochila, he salido directo a la linea de salida con la intención de calentar el mayor tiempo posible. Al llegar, media hora de trote, y me he cambiado en el coche, pero al ir a colocarme en la salida, he visto que ya había muuucha gente preparada. Así pues, no he tenido más remedio que salir a mitad de pelotón, un pelotón por cierto, gigantesco (4200 corredores en meta).

Lo peor de todo ha sido el primer kilómetro, en el que he tenido que adelantar de todas las maneras posibles, y jugándome un hostión en cada adelantamiento. Casi sin darme cuenta, paso por el km1 en 4'20''. Ya puedo correr a mi ritmo y el km 2 lo hago en 4'09''. Yo mismo me asusto del ritmo que estoy llevando, sin nadie que me guie el paso, y siendo extremadamente arriesgado en la táctica. La verdad es que no me jugaba nada y lo único que me importaba era hacer un tiempo digno. Hasta el km 4, he mantenido un ritmo constante, adelantando gente y sintiéndome muy bien, cómodo y con fuerzas, pero ya estaba cascadito, así que he decidido bajar un poco el ritmo y aguantar hasta pasar por el km 6 para volver a apretar.

Ya en la recta de meta he adelantado a muchos corredores en un sprint un tanto largo para mí, pero he pensado que en la clasificación de este circuito, lo que cuentan son las posiciones, así que se trataba de adelantar como fuera al mayor número de corredores posibles. Al final, he entrado cuando el crono oficial marcaba 33'09'', pero yo he parado el mío en 32'48'', lo que sobre los 7285 m de distancia (según la organización) hacen una sorprendente media de 4'30''/km.

Ni qué decir que estoy super contento y muy satisfecho de mi marca, sobretodo porque sé que este mes no he hecho ningun entrenamiento específico y que ni siquiera me he esforzado en las salidas que he hecho. Ahora, analizando la carrera, creo que esta año puedo hacer buenos cronos en las que me esperan por delante!

Los pasos por kms de la carrera han sido: 4'20'' // 4'09'' // 4'26'' // 4'26'' // 4'51'' // 4'42'' // 4'27''

XVII Quarta i Mitja Marató de Paiporta-Picanya

Hoy era el día que me había fijado para batir mi propia marca personal de Medio Maratón tras el pequeño desastre de la Media de Valencia. De aquello hace un mes. Un largo mes donde he estado entrenando de cuatro a cinco sesiones a la semana, con kilometrajes de 55,3 kms/semanales de media y una o dos sesiones de series semanales (esta vez cortas, de 200m a 400m).

Quería asegurarme que al menos, iba a bajar de la marca de 1h 48'21" que hice en la media de Xirivella hace apenas 42 dias.

Como la mayoría de las veces, la noche no ha sido tranquila, y eso que cuando la niña ha llorado, ésta vez se ha levantado mi mujer y se ha acostado con ella para que yo pudiera descansar al 100%. Pero a las 6 de la mañana ya estaba yo con los ojos como platos y sin saber que hacer. Así que he cogido la estufita, y al cuarto del ordenador a ver videos de carreras y a motivarme.

El desayuno ha sido fuerte, (como lo fué la cena de ayer) con Muesli, un yogur, 10-12 galletas y una pieza de fruta. Con el estómago bien servido y bien abrigadito nos fuimos a Paiporta, donde el termómetro del coche marcó 2º bajo cero una hora antes de la salida.

Ya en el calentamiento, tenía muy buenas sensaciones, y ha sido la primera Media en la que he calentado. Lo normal era pensar "ya calentaré los primeros kilómetros", pero esta vez quería salir sin miedos, caliente y al 100% desde el primer metro. Y así ha sido: He ido marcando el ritmo yo, a 4'45" desde el principio, y con paso firme. Le he dicho a Manolo e Inma (que me han hecho de escuderos) que la idea era quitarme la presión, salir fuerte, aguantar hasta el muro de los 16 y a partir de ahí sufrir como un perro. Hoy estaba hipermotivado para sufrir.

Lo parciales han sido muy buenos, pasando por el km5 en 23'41" y por el km10 en 47'59". A partir del km10 hemos intentado gestionar la "ventaja" ganada sobre el hipotético ritmo que debíamos llevar para hacer 1h45'. Así que hemos bajado premeditadamente, sin bajar hasta los 5'/km, controlando, hasta llegar al km15 y volver a apretar. Aquí ha venido el bajón, en el km16 como sigue siendo habitual. Del 16 al 18, lo único que se me ha ocurrido ha sido pensar como Carlitros: "Simplemente corre", y he recordado su post de la Maratón de Donosti. A pesar del bajón, el Garmin de Manolo atestigua que no hemos bajado el ritmo en ningún momento, o sea,todo era la cabeza. En el km18, a tres de meta, he visto que íbamos a hacer un tiempazo y me he intentado concentrarme en ir arañando 5 o 10 segundos más por kilómetro. No podía comprobarlo, porque la cabeza ya iba por un lado y las piernas por el otro, pero he hecho un esfuerzo increible en no pensar, en solo correr, y olvidarme de los dolores de rodilla y los tirones en las ingles. Simplemente corre.

Al girar la esquina del 21, y ver el crono... ya iba jadeando como si me estuvieran empalando a cada zancada pero aún he podido esprintar lo que he podido y parar el crono en un sorprendente 1h42'34". Mejor Marca Personal, muy por debajo de lo previsto!

Los parciales al final me han salido así:
0 - 5000: 23'41" (a 4'44"/km)
5000 - 10000: 24'18" (a 4'52"/km)
10000 - 15000: 24'48" (a 4'58"/km)
15000 - 21097: 29'47" (a 4'53"/km)

Aún estoy en una nube. Me duelen hasta las pestañas, pero cada vez que pienso que me he quitado 6 minutos en 42 dias, veo que el 2010 puede ser un gran año, que he cerrado el 2009 con este broche... no se cómo he podido aguantarme las lágrimas en meta. Sólo recuerdo abrazar a Manolo y sentirme inmensamente orgulloso de mí mismo. ¡Qué sensación!

III Volta a Peu a Benimamet

Como preparación para la Media Maratón de Paiporta, decidí correr ésta carrera de 7,7kms, que tenía en su recorrido una subida poco pronunciada pero larguita (unos 500m) que se sube en los kilómetros 1 y 7.

Esta vez dormí como lirón y fué el despertador el que hizo sus deberes. Llegamos con suficiente antelación a la linea de salida y lo peor fué el tiempo que hacía: Estábamos como dentro de una nube, con mucho frío y con una lluvia finísima que no se notaba caer pero que te calaba hasta los huesos. A pesar de todo, mientras calentábamos decidí que correría con la camiseta de tirantes y no con el cortavientos. Chulo que es uno.

Ya en la Salida, Inma decidió venirse conmigo y ayudarme en lo que pudiera. Por delante se irían Manolo con Simón acompañando a Toni. Cuando salimos,ví que los ritmos no diferían mucho, e intenté seguir al grupito de delante, pero Inma me dijo que no, que aguantara, que ya habría tiempo de apretar, y menos mal que le hice caso.

Los tres primeros kms, los hicimos a 4'30'' y la verdad es que me sentía muy cómodo rodando a esa velocidad (inusual en mi). El km4, bajamos un poco para no forzar demasiado y salió a 4'40''. A partir de ahí ya no vimos ningún km más, pero íbamos a buen ritmo, adelantando corredores y dejando que nos pasaran muy poquitos. Cuando llegó la última subida, empecé de menos a más. Poco a poco subí el ritmo y llegué hasta arriba desbocado, justo cuando el terreno permitía abrir más las zancadas (con cuidado de no resbalar) y apretar los 500 m que quedaban para entrar al Velódromo ya sin fuerzas ni de levantar los brazos.

El tiempo oficial me dió 35'14'', y yo me piqué 35'05'', a sea que estoy muy satisfecho del resultado, y de lo bien que voy cuando alguien me controla y me va aguantando hasta el final. Las sensaciones de cara a la Media de Paiporta son muy buenas, pero aquello son 21km, y habrá que volver a tenerle respeto.

Medio Maratón de Valencia

Creía que ya no me pasaría más, pero esta vez también he dormido mal antes de una carrera. En realidad, era LA CARRERA. La que tenía en mente desde que me puse a correr hace apenas tres meses. Creo que antes de comprarme las zapatillas, ya estaba inscrito. Y tantos nervios se vieron reflejados en una noche llena de incertidumbres, miedos, y varios viajes al baño y a la cocina.

Al final, a eso de las 7h me levanté definitivamente de la cama y me puse a hacer el indio en el ordenador hasta que se hiciera la hora de salir de casa. Me preparé, desayuné bien fuerte y fuí al encuentro de los compañeros del club para ir juntos a la linea de salida. Tras dejar la mochila en la guardarropía, paseito de calentamiento y al cajón de salida para coger buen sitio. El cartelito de 1h45' estaba bien visible, y fuí mentalizándome de que aunque era muy dificil, no me iba a sacar mucho tiempo el que llevaba el cartelito. Era cuestión de no dejar que se fuera mucho, rodar a 5'10 durante la primera mitad de carrera y apretar a partir del km 15 todo lo que se pudiera para llegar vacio a meta y el tiempo final, bueno... ya se vería.

Pero para mí, el problema son las salidas. Voy fresco, la gente se anima, y al final marco un 5000 que sigue siendo muy rápido para mí en carreras tan largas. Pasé el 5 en 24:15 muy por debajo de lo esperado, pero voy bien, estoy fuerte y sé que el del cartelito ha salido muy por debajo de la media de 5'. Así que no le doy importancia al hecho de no verlo y mantengo ese ritmo de 4:50 hasta el km10.

Ese cambio de estrategia creo que fué lo que acabó conmigo. No debí haberme confiado por ir bien a ese ritmo. Tendría que saber que después, ese pequeño esfuerzo se paga, y yo lo pagué. Cuando quise correr a 5 clavados, ya era imposible, iba perdiendo segundos kilómetro tras kilómetros y aunque al paso por el km15 no fué del todo malo (1h16') ya no tenía nada en el cuerpo para seguir tirando.

Más o menos por el km18, en la entrada al Puerto, había una curva llena de gente, animando mucho, con pancartas, banderas, etc... y de repente ví al Presi acercarse a gritarme "vamos, coño, que no se diga... que ya esta la meta a tiro..." y no sé porqué, pero me dió un subidón de energia (que ya no quedaba) y apreté los dientes, la rodilla que estaba matando, las piernas, y lo que pude. No dejé que se escapara el grupito que estaba pasándome, y aguanté, y sufrí, y me dije al mirar el reloj: "la hora cuarenta y cinco se ha escapado, pero batir tu MMP de 1h48' aún es posible, basta rodar a 5' lo que queda".

Y aunque mi objetivo, (el tercer cambio de estratégia en menos de dos horas) era rodar a 5', no marqué ese tiempo en ninguno de los últimos km, pero recuerdo que estiraba la zancada lo más que podía, que respiraba sonoramente, y la verdad es que no me acuerdo mucho más de lo que pasó. Estaba tan centrado en mantener un ritmo digno, que sólo recuerdo que el paso por el puente de la F1 fué bastante vulgar para lo que me habían contado.

Al paso por el km20 ya no podía más. Había llegado al límite y supe que batir la marca era imposible... me relajé, y traté de disfrutar ese último kilómetro, vivir la sensación de ser animado por un montonazo de gente, gritando. Busqué a mi mujer y a mi hija, que estaban aplaudiéndome, y me acerqué a ellas a chocar sus manos, y entré en meta levantando la manos como si hubiera ganado.

Porque no me importó (ni me importa) bajar mi marca, sino saber sufrir, dar el 110% de lo que tengo, entrar muerto, y me merecía entrar orgulloso de mi mismo. No iba a permitir que un fallo de estrategia, o de fuerzas, me tirara al traste una carrera como la de ayer. No, no hice 1h45' pero voy de camino. He mejorado mucho en tres meses, y me siento capaz de batirme a mi mismo en un futuro no muy lejano. Sé que tengo mucho margen de mejora.

Aunque ahora no tengo objetivos a la vista, imagino que dejaré pasar el invierno sin competir, rodando y trabajando la fuerza y la velocidad. Aún no se en qué carrera pondré el ojo, pero cuando lo ponga quiero estar preparado.

Mi tiempo oficial fué 1:50:20, aunque mi crono marcaba 1:49:33. La crónica de mi hija es bastante más corta: "primero entraron los negritos, y luego tú". Vaya que si entraron antes... ¡a 54 segundos del record del mundo se quedaron, qué barbaro!

Ya está aquí el día D

Cualquier pequeño paso que he dado hasta ahora en mi preparación ha sido encaminado a completar con éxito la carrera de mañana. Y cuando digo éxito digo simplemente terminarla cn cierta holgura, con un tiempo relativamente digno y eso si, por debajo de las dos horas.

La línea azul pasa a 50 metros de la puerta de mi casa (más o menos por el 5km) y el recorrido tiene muy buena pinta. Habrán más de 5000 personas (6050 inscritos) en la linea de salida, y correr en semejante pelotón ya es una experiencia única.

Voy a disfrutarla, a sentirme importante, a comerme los kilómetros de asfalto de mi ciudad y a demostrarme que xino xano, los objetivos se cumplen. Necesito demostrarme que soy capaz de nuevo (será la tercera media en dos meses) y que soy más fuerte de mente que de piernas. Muy fuerte. Casi casi cabezón.

Y si bajo mi marca personal (1h48'21'')... ¡ya sería la hostia!

XVI Mitja Marató Ciutat De Xirivella

Esta vez me presentaba a la carrera con pocos nervios y con una sensación de no saber muy bien ni cómo iba a ir. No me sentía corredor, era como si fuera a correr por primera vez. Tal vez fuera porque la semana no corrí y etaba acostumbrandome a hacerlo todos los fines de semana, o porque como ya comenté, no he tenido mucho tiempo de entrenar con garantías.

Había quedado con Manolo e Inma para ir hasta Xirivella y la idea inicial era que Inma se llevara copa ya que hoy también había carrera en Xàtiva y era del circuito de la Diputación, o sea que imaginábamos que no irian muchas y habían muchas categorias de veteranas, aunque al final corrimos casi mil. Decidimos pues hacer un tiempo de 1h55 y a ver qué pasaba después. Mi objetivo eran las dos horas, así que me animo a ir con ellos hasta que pueda.

Salimos rápidos y lo noto enseguida, pero voy cómodo y no digo nada. Mientras aguante, perfecto. Primer kilómetro a 4:51, segundo a 4:50, y así los primeros 5km por debajo de 5'/km. ahí ya noto que es demasiado para mí, y que aun quedan ni más ni menos que 16km, así que decido bajar el ritmo. A esas alturas, Inma que va como un tiro, está de palique con una corredora junior a la que nos hemos encontrado y estan tan tranquilas las dos como si fueran andando. Manolo decide quedarse conmigo y dejamos a Inma que juegue sus opciones corriendo con Alba, que ya conocemos de otras carreras que anda fina y más en distancias largas como ésta.

A partir de ahí, marcamos un ritmo de crucero de entre 5'05 y 5'10 y vamos tragando kilómetros como si fueramos en bicicleta. Yo iba apretado, siempre a un ritmo muy exigente para mí, que mis tiempos de carrera estan en 5'20 o 5'30 y en distancias mucho más cortas. Pero me callo y no digo nada, voy cómodo aunque forzado y se que tengo en mis manos hacer un tiempazo.

Lo peor llega en el km14 y en el km15, donde según el Garmin de Manolo hemos llevado un ritmo de 5'25. ¡Por debajo de mi objetivo, y han sido los peores kms! Ahí la verdad es que iba muy justo, con una sensación de hambre continua, el agua no me hacía nada, y el aire (muy intenso durante la carrera) molestaba más que nunca.

Pero lo peor de lo peor (no en tiempo, pero sí en sensaciones) han sido los últimos 4km. Creía que me cais, las piernas eran autómatas, los dolores en las inserciones de la ingle eran horribles y apenas podia levantar la pierna, pero hemos marcado tiempos de 5'15 y 5'20. Al llegar a meta, me he tenido que agarrar a una valla, por miedo a caerme al suelo. Y al mirar el reloj, voilà! 1:48:21 UNA HORA, CUARENTA Y OCHO MINUTOS Y VEINTIUN SEGUNDOS!!! Mejor Marca Personal, con diferencia, y un subidón de moral de cara a la Media de Valencia de dentro de dos semanas.

Aunque para ser justo, éste triunfo no podría haber sido posible sin la ayuda de Manolo, que me ha apoyado en todo momento, que me ha empujado y ha hecho dar siempre un poco más de lo que podía, y que se que lo echaré de menos en la Media de Valencia.

Ahora que ajustar la cabeza para superar los malos momentos en carrera, y hacerme a la idea de que hay alguien empujándome hacia la meta. También tengo que mirar qué me pasa con la sensación de "pájara" que me ataca siempre a media carrera y lo de los dolores musculares de las ingles (me han dicho que es falta de trabajo de abdominales).

La verdad es que encaro estos últimos 15 dias de preparación con ganas de batir esta marca y por primera vez veo que es posible rozar 1h45.

A por ellos, que son 21 y estan quietos!