El Método Xino Xano

VI Cursa de Muntanya Castro d'Alfondeguilla

2012-02-12T17:53:00.003+01:00

Tras la paliza que nos dió esta carrera el año pasado, donde debuté en montaña, y como preparación para el ya cercano maratón de montña del Espadan, nos presentamos Vicente y yo con mucho tiempo de antelación en Alfondeguilla.

Este año hacía un frío increible (-3º) y nos resguardamos en el bar, nos tomamos un café, dimos una vuelta por el pueblo y nos cambiamos. No había ni ganas de calentar.Creo qu een mi vida he pasado tanto frío antes de dar la salida...

Cuando se lanzó la carrera nos dimos qu ecuenta que estabamos bastante más entrenados que el año anterior. Las primeras cuestas no se nos hicieron duras y empezamos a tirar hacia arriba. A los dos kms empieza la ascensión por pista y ya es complicado adelantar. Decidimos recuperar el aliento y tirar en la bajada todo lo que pudieramos. Así hacemos. Llegamos arriba y empezamos a arriesgar en la bajada, adelanando muchas posiciones. Así pasan la segunda y tercera subidas, con mucha pendiente hacia arriba y bajadas técnicas en las que tratamos de adelantar gente.

Pero poco antes de acabar la tercera bajada, me doy cuenta que ya estoy cascado. Me duelen mucho los cuadriceps y llevamos 1h45' de carrera sin descanso. Dejo pasar a Vicente y a partir de ahí le toca llevar el peso de la carrera. Subimos Cantallops en grupo, y eso me hace sentir un poco mejor. Las primeras rampas me destrozan, y llego a pensar que nunca volveré a esta carrera. La maldigo, me enfado, pero poco a poco me siento mejor. Cuando coronamos, por fin, nos lanzamos de nuevo cuesta abajo, y volvemos a adelantar a muchos corredores. Hemos coronado en 2h33' y tenemos que estar abajo antes de las 2h40'. Bajamos sin miedo, aunque a esas alturas de carrera, los reflejos no son los que eran y cuesta mucho concentrarse. Ya oimos al speaker de meta, pisamos el asfalto y subimos el último repechón del pueblo. Ahí esta! 2h38'54"!

Hemos conseguido bajar de 2h40, mettiendole casi 40' menos a la marca del año pasado. Ahora es cuando me acuerdo del constipado, del dolor de garganta, de los dolores de cabeza... estoy hecho polvo, pero muy muy contento por la mejora tanto mía como de Vicente, al que en ningun entrenamiento lo había visto bajar como ha bajado hoy!

XXIV Mitja Marató La Vall del Segó

2012-02-05T19:48:00.002+01:00

Con esta prueba empezaba un año muy ilusionante, con retos que me apetecen mucho como las maratones de Espadan, Mamova, Mim, Castellón...

Llevo entrenando desde hace un mes más o menos en serio, tanto en la montaña los fines de semana como en ruta de lunes a viernes. He hecho alguna serie, algún fartleck y aunque no sigo un plan de entrenamiento preestablecido, procuro cumplir un mínimo de condiciones a la hora de entrenar.

Ayer como manda la tradición, estuve en el Pico del Águila, haciendo 12km es hora u media con Vicente, y la idea hoy era ni más ni menos que salir a rodar sobre 1h45'. No tenía muy claro mi estado de forma, así que tampoco quería imponerme ningún objetivo.

Llegamos toda la familia a tiempo, me cambié y como hacía muuucho frío, me puse a calentar con trotes, cambios, esprints... A la hora de la salida estaba muy caliente, motivado y en una buena posición (2ª fila), así que era inevitable salir con los primeros marcando el primer km en 3'46". Aunque ahora me parece un poco barbaridad, la verdad es que no me encontraba muy mal, ni pense que fuera excesivamente rápido. Aún así, dejé que los galgos del club se fueran y busqué un ritmo cómodo pero rápido, para hacer como poco un 10k majete.

Pasé el primer 5000 en 21'15" y decidí bajar un poco, porque aunque iba bien, me encontraba justito y no quería sufrir al final. Intenté mantener la ventaja con el resto de corredores de mi club todo el tiempo posible y pasar por meta en la primera vuelta un tiempo decente. La pega estaba en los 3kms de constante subida que había poco antes de llegar a meta y que se me atragantaron las dos veces que pasé por allí. La primera me valió para que Jose Carlos, Pecholata y Ximo me dieran caza y se me fueran como centellas. Llegué al 10K con 44'45" y me di cuenta en seguida que la MMP que había conseguido en xirivella en noviembre estaba al alcance de la mano. Me dolía mucho la pierna izquierda, a nivel muscular ayer quizás me pasé de la raya para hacer locuras hoy... pero era cuestión de aguantar tres cuartitos de hora más. Al fin y al cabo, quiero ser fondista, ¿no? ¿qué me importaba aguantar 45' más?

Avituallamiento del Km10. Ver a mis niñas y sonreir es todo uno...

Del km11 al 16km me volví a sentir bien. Había comido, bebido y el terreno no era muy exigente, con continuos toboganes y tendencia a la cuesta abajo. Pero a pesar de tratar de recuperar para afrontar la ultima y larga subida, cuando me encontré con ella me volvió a dar un mazazo. Subí como pude, jadeando y sabiendo que ahi estaba mi marca, que ahí era donde me tenía que dejar la piel para sacarla. Como pude llegué al km20 (1h31'51") y me lancé hacia abajo sin intentar recuperar el aliento. No podía esprintar, pero adelantaba la zancada para llegar antes. Cuando entré en la recta de meta ví que el crono marcaba 1h35 y pico... ya estaba! Lo había conseguido! Aitana me esperaba a 50m de meta! Entramos cogidos de la mano, brazos en alto. Tiempo real 1h36'06".

Esta victoria me ha dejado unas ganas terribles de intentar de nuevo llegar a la hora y media. Creo que este año tiene que caer... seguro! Además, me da mucha confianza para las carreras de montaña que me quedan este mes. Pero sobretodo, lo que más me ha dado es una alegría inmensa: por inesperada!

Parciales:
km5: 21'15"
km10: 44'45"
km15: 1h07'41"
km20: 1h31'51"

XXXI Maratón Divina Pastora Valencia

2011-11-28T12:23:00.001+01:00

La semana no podía empezar peor... con un dolor de garganta que se iba acrecentando conforme pasaban los dias, y que al principio creí que era psicológico. Sin embargo, el viernes por la noche al salir de trabajar acudí al médico asustado del dolor y la sensación de malestar (escalofrios, dolores musculares, etc). A primera vista se veían placas de pus por la garganta y me recetó antibioticos. En cuanto al maratón, no las tenía todas consigo, aunque me dijo que si me encontraba bien que lo intentara, porque el pecho lo tenía intacto y para el domingo me encontraría mejor, aunque el antibiótico me iba a dejar bastante flojo de fuerzas.

Y así fué, el sábado casi me lo pasé entero en la cama y el domingo por la mañana tenía un poco de mareos y naúseas pero me levanté temprano, desayuné fuerte y sali decidido a acabar como fuera la maratón. Había sacrificado mucho como para no intentarlo. Mi idea inicial de bajar de 3:40 se había esfumado, pero quería ser maratoniano costara lo que costara.

Decidí salir con Vicente, a hacer 4h y desde el inicio marcamos un cómodo ritmo de 5'40" en el que pronto empecé a sentirme mejor, y fueron pasando los kms poco a poco. El paso por el 10k lo hicimos en 55:45, y el 15k, en 1:24:45. A medida que pasaban los kilómetros me sentía mas seguro de acabar la carrera, porque me encontraba bien (sin excesos) pero aún quedaban muchos kms por delante.

Con Vicent, al paso por el Km10

Al pasar por el km19, decidimos parar a evacuar líquidos, justo cuando estabamos a cola del grupo de 4h. tardamos bastante en coger otra vez el ritmo, y los de 4h se habían escapado bastante, pero empezamos a adelantar para recuperar terreno.

En el km26, Vicente me dice que tire yo, que él va cascado y no sabe cómo va a acabar, así que me despido y trato de alcanzar al grupo de 4h, pero me doy cuenta de que ya no voy tan fino. Las dos cuestas de los túneles del río me dejan k.o. Recojo velas y vuelvo a poner un ritmo cómodo, hay que asegurarse llegar, llevo 30 kms y el muro debe estar cerca. Rebusco en la comida y me quedan apenas tres dátiles, una golosina y el gel. No es mucho... y tendré que racionalizarlo bien. Por suerte encuentro una barrita energética en el suelo y me la tomo. La gente deja caer muchos geles y barritas, y esta vez me ha venido bien encontrarme con ella. Estoy convencido en bajar por poco de 4 horas, así que me mantengo en mi ritmo y bloqueo todo tipo de pensamientos. De hecho, me cuesta escribir la crónica, porque realmente tengo vacios de memoria: Apagué la mente durante muchos kilómetros.

En el km33, oigo a mi hermano gritando "ahí viene, ahí" y levanto la mirada. Ahí están mi hermano, Patri y mi niña con los brazos abiertos. Yo aún voy consciente, y me acerco a abrazarla. Le doy un beso grande y le digo que voy a por esa medalla para regalársela. Me sonríe orgullosa, y sin entretenerme mucho sigo avanzando. Oigo a mi espalda su vocecita "Ánimo, papá" y me giro para lanzarle un beso. Cuando vuelvo la vista al frente, el grupo de 4h, ha desparecido de delante. Pero según mi crono, aún puedo conseguirlo. Ahora sí que desconecto.

Km33. Ese beso me llevó a la meta.

A partir de entonces no tengo apenas recuerdos. Sólo se que pensaba en cuándo comer, cuándo beber y en mantener una zancada digna. Paso por mi barrio, por mis calles, y se el recorrido de memoría. En el 38km, hay gente de mi club que me anima y me dice que no piense, que corra... en el km40, junto al último avituallamiento vuelvo a encontrare con la familia, y creo que estoy subiendo el Tourmalet: el suelo lleno de botellas, Patri y Pau gritándome a un metro de mí, sin tocarme, y mi hija animándome con los brazos abiertos... todo en fotogramas porque no tengo más que un ligero recuerdo.

Ya casi estoy. Solo quiero pararme. Pero el crono dice que va a ser cuestión de segundos. Ahora, sin embargo, soy incapaz de hacer un cambio de ritmo. Mis piernas se han acostumbrado a correr así y son autómatas. No dan más de si, y si las fuerzo puedo llegar a caer. Entro en la parte final, por el antiguo lecho del Río. Son apenas 500m de sufrimiento y entro en la plataforma que lleva a Meta. Recuerdo cómo la superficie de la plataforma se mueve con nuestros pasos y a punto estoy de perder el equilibrio. Ya está... ya he llegado. Beso mi anillo, pero apenas puedo levantar los brazos. Sólo recuerdo pensar "qué pena que no pueda estar aquí mi chica, con lo orgullosa que estaría de mí" y hago un esfuerzo por recomponerme y llegar a la zona de entrega de medallas y avituallamiento.

Tiempo final en meta, real, de 4h00'03". Hace una semana, no lo hubiera firmado, pero después del susto del viernes y el sábado que me pasé en la cama, ya puedo estar satisfecho de haber hecho lo que he hecho. Creo que puedo facilmente acercarme a 3:30, pero eso será más adelante... ahora me esperan otras metas!

XVIII MItja Marató Ciutat de Xirivella

2011-11-10T22:16:00.001+01:00

Cuando me levanté a las 7h estaba lloviendo, pero decidí acudir a cumplir con mi objetivo de bajar mi marca de 1h44', y como estoy acostumbrándome a la rutina del maratón, desayuné fuerte en casa (café con leche y cuatro tostadas de mantequilla con mermelada).

Llegué con tiempo, pero tardé mucho en aparcar, así que no tuve tiempo que perder. Calenté bien y me puse en la salida con mis compis maratonianos. Alicia quería hacer 1h45', yo quería 1h40' y los demás iban a rodar así que salimos juntos y tranquilos.

Pasamos por el km2 en 10'15" y me doy cuenta que así no lo conseguiría, así que aprovecho que José Carlos está apretando y me esfuerzo en pillarlo. Me pregunta cómo voy y cuanto quiero hacer y se pone a tirar. Empezamos a marcar miles a 4'30"-4'35" y así pasamos el km5 en 24'10".

A ese ritmo de momento voy bien, un poco asustado por el ritmo, pero bien. Decido tirar hasta que no pueda y empezar a sufrir cuando llegue el momento. Así pasan los kms, rodando rápido y concentrado. km10 en 46'55".

En el km8 nos cruzamos, y vemos a Jesús como un tiro por delante y por detras nuestra Pecholata y Kike (a 3 minutos en el 10). Más atrasados pero aún delante del práctico de 1h45 van Alicia y Fernando muy tranquilos a un ritmo muy cómodo.

A partir del km15 pasamos en 1h10'30" y ya voy cascado. Lo peor es que me había descontado y creía que ese era el 16, así que el mazazo de ver que no voy tan bien respecto al tiempo me jode demasiado. Decido no pensar, y centrarme en el ritmo de las zancadas y la respiración. Voy muy concentrado y muy dolorido.Tan mal, que apenas tengo recuerdos de nada entre el 15 y el 20... solo recuerdo ver los números de los kms pintados en el suelo y voy descontándolos mentalmente.

Veo pasar los kms uno a uno, y en el km19 volvemos a cruzarnos. Jesús nos ha sacado un buen trozo más que en el km8 y a Pecholata y Kike los tenemos pisandonos los talones. Nos gritan y amenazan con cojernos... van a 4'20"!!! A mi me dejan la moral por los suelos... ya me cuesta mucho concentrarme y estoy deseando llegar a la meta. Maldigo, pienso palabrotas, y me enfado conmigo... pero aguanto el ritmo de piernas.

Al llegar a la recta de meta se me hace interminable, jadeo... José Carlos va sobrado y tira de mí. Me aprieta para que alcancemos a un par de corredores que van por delante y me pregunta si me voy a caer o algo porque respiro como si me estuviera muriendo. No puedo ni contestar... voy ciego. Paso la meta en 1h38'26" (a 4'39" de media). Mejor marca personal, pero cascado y enfadado. Eso si, a Pecholata le saqué un minuto y a Kike uno y medio... al final no me pillaron!

He de reconocer que si no llega a ser por José Carlos pincho fijo, pero que en el fondo he podido aguantar y sacar un tiempo decente en media. Hace dos años hice este trazado 10 minutos más tarde... así que no puedo estar disgustado. Aún así hay algo que no me cuadra. Creo que son los miedos del maratón, pero no estoy seguro!

Parciales
km2: 10'15"
km5: 24'10"
km10: 46'55"
km15: 1h10'30"
km20: 1h33'55"
km21: 1h38'26"

XIV Mitja Marató Vall dels Alcalans

2011-09-25T21:05:00.002+02:00

Esta es sin duda alguna, mi Media favorita y a la vez la carrera que más me ha hace sufrir cada vez que la corro. Hace dos años debuté en la distancia en esta prueba con 2h15' y el año pasado conseguí 1h57', pero por más que sepa que es dura... cuando llegan las cuestas son más empinadas de lo que recordaba.

Salí con ganas de rodar a 5'/km, y acercarme a 1h45' y de hecho en el paso por el dos, marcaba 9' clavados. Las cuestas son continuas, largas y ligeras, y es dificil conseguir un ritmo constante. Creo que solo hay un tramo relativamente llano durante unos kms, el resto es todo un continuo rompepiernas.

Al paso por el km5 estaba la cuesta más jodida, camino de Real a Montserrat, que es larga y empinadísima. Paso por el km5 en 23'19". Voy bien, pero me es imposible regularme, conrolarme, marcarme un ritmo y tengo miedo de pasarme porque el final es complicado hacerlo sólo con cabeza y nada de piernas, así que regulo y llego al km10 en 50' clavaditos.

Veo que puedo hacerlo, pero me cuesta mantener los 5'/km. Estoy pasando entre 10" y 20" más lento y decido no pensar más en el tiempo final. Quedan 11kms todavía. Intento no mirar el reloj.

Van pasando los kms, y cada vez voy más cascado. Me cuesta concentrarme en la zancada, en la respiración. Llevo dos episodios de flato, hace mucha calor o por lo menos me lo parece. Cuando recibo las esponjas noto el alivio...

En el km19 superamos la última rampa dura, y comienza una bajada rapidita hacia la meta pero ya me es imposible apretar. No miro el crono. Trato de no pensar. Solo dar zancadas más rápidas, y noto que acelero.

Entro en la recta final y veo a mi hija... está en el km21!!! 100m con ella es mucho, así que bajo el pistón, me repito una vez más que en realidad no me importa la marca y le digo "sonrie, cariño: hemos vuelto a ganar". ¿A quien?, pregunta. A mí, hoy hemos corrido más rápido que nunca esta carrera.

Al final 1h47'49". Ni más ni menos que 10' menos que el año pasado, pero a pesar de todo me fastidia no haber logrado 1h45'. En fin, lo intentaremos el año que viene y me intentaré convencer que el verdadero reto del 2011 es el Maratón de Valencia. A por el!

XVI Volta a Peu a Tous

2011-09-11T14:13:00.004+02:00

Esta era mi tercera participación, y estaba confiado en bajar de 38' que es lo que hice el año pasado. No hay crónica (no se porqué) ni clasificación del 2010, porque corrí con dorsal 0 ya que se había perdido mi inscripción.

Salí confiado, y al paso por el km2 marcaba 8'14", muy rápido, pero bien... decidí bajar un poco aprovechando el primer avituallamiento (casi el km3) y al paso por el km4 marcaba 16'45.

Al paso por meta ya tenía claro que lo más peligroso es la subida que faltaba poco antes del km6, y luego ya era todo cuesta abajo hasta la cuesta de entrada en meta, así que decidí regular bastante. Hacía mucha calor y aunque tenía agua de sobra no llevaba las gominolas que suelo llevar y que me van tan bien los últimos kms...

La subida se hizo dura, y subí como pude, despacio, ralentizando las zancadas y acortándolas, hasta llegar arriba esta vez con aliento suficiente como para apretar cuesta abajo, donde vuelvo a adelantar a todos los que me habían pasado en la subida. Km6 en 26'28". Intento no perder la cabeza... queda más de 1,5kms y eso son muchos minutos, así que regulo, intentando no desfondarme. Cuando llego a la recta de meta, aún me quedan fuerzas para un sprint largo, y noto cómo me distancio del grupo que llevaba pegado a mí. Mi mujer y mi hija están a 10m de meta ofreciéndome la mano, así que bajo de golpe el pistón, y entro con mi pequeña cogidos de la mano: 34'35"!!!

Estoy muy contento, cada vez voy más rápido y creo que si no hubiera sido tan reservón, podía haber bajado incluso de los 34'... pero eso lo dejaremos para el año que viene!

XXV Volta a Peu a Quart de Poblet

2011-09-03T22:37:00.003+02:00

Durante todo el día he estado dándole vueltas a ésta carrera, a cómo me sentiría, a qué ritmo podría correr... Hace un mes que cambié y empecé de nuevo, me he esforzado, he hecho muchos kms y muchas series con el objetivo de empezar septiembre corriendo como cuando estaba bien: a 4'40" más o menos. Pero hoy me sentía como si fuera mi primera carrera porque no tenía referencias en cuanto a mis ritmos. Sólo tenía claro que debía tener cuidado con llevar una zancada corta y lo más cercana a 180bpm y a ser posible, por debajo de 4'35".

A la hora de la salida me he colocado bien y he podido correr tranquilo. El primer km me ha salido a 4'06" y no me encontraba excesivamente mal, aunque sabía que iba demasiado rápido para aguantar toda la carrera (8,3kms) así que poco a poco he ido buscando el ritmo aunque el flato me iba dando por saco. Km.2 en 8'19"; km.3 en 12'57" y apartir de ahí he encontrado mi ritmo. La zancada la clavaba a 180bpm, la velocidad a 4'25" más o menos. Km.5 en 21'43"; el km.7 en 30'31". Al paso por el km.8 intento dar un cambio y hacer un sprint largo de unos 300m, pero a falta de 50m me adelantan por lo menos 4 corredores. Me doy cuenta que entro tan cascado que no me queda ni punta de velocidad.

Miro el crono: 36'25" y empiezo a calcular... A 4'23"!!! Por fin hago una carrera decente!!! He entrado el primero del club, y aunque hoy no han venido los galgos, creo que podría haber estado delante de todos modos. Me siento muy contento y mucho más cuando mis chicas me dan la enhorabuena al verme.

Mañana tengo carrera del Ayto en San Marcelino, pero creo que iré a trotar hasta completar 12-15kms muy suaves y que me den los 4 puntos. Ya he sudado bastante hoy y no quiero hacerme daño.

Preparación Maratón (mis tres primeras semanas)

2011-08-28T22:14:00.003+02:00

De ahora en adelante, iré colgando los entrenamientos semanales que haga de cara al Maratón de Valencia del próximo 27 de noviembre.

Comencé la preparación el 8 de agosto, con muchas semanas de antelación y con una forma física horrible. Ese mismo día, dejé de fumar definitivamente.

El primer bloque de 4 semanas tiene como objetivo recuperar la forma a un estado más o menos normal, con tres semanas de carga constante y una semana de recuperación, tras la cual haré un par de carreras cortas (8k y 6k) para ver cómo me encuentro.

Las series son por tiempos y si puedo, me mido la velocidad a la que voy... en las largas de los jueves/sábado corro a 4'30", mientras que las cortas de los lunes bajo de 4'/km.

Más adelante cambiaré las rutinas de entrenamiento, incluyendo más descanso y pasando toda la carga a los cuatro dias de final de semana, ya que mi verdadero objetivo es bajar de 3h45' en Valencia y a los quince dias, acabar también el de Castellón (11 de diciembre 2011) Cuando llegue el momento ya explicarñe el cambio de rutina y la justificación...

Así han ido las tres primeras semanas: Ahora me queda por delante una semana muy tranquila y con vistas a los test del fin de semana.

SEMANA 1 (del 8 al 14 de agosto) - 82 kms
Lunes: 7 kms con series 12x100m. Por la tarde 8,35 kms más.
Martes: 10,7 kms trotando
Miercoles: Descanso
Jueves: 10,5 kms con series 3x6' a 4'30" rec.2'
Viernes: 11,75 kms suaves
Sábado: 9,5 kms con series 3x6' a 4'30" rec.2'. Por la tarde, 7 kms más.
Domingo: 17,10 kms suaves

SEMANA 2 (del 15 al 21 de agosto) - 73kms
Lunes: 9,5 kms (series 5x1'30" rec40")
Martes: 6kms (trotando)
Miércoles: Descanso
Jueves: 11 kms con series 3x7' rec2'
Viernes: 12kms trotando
Sábado: 16 kms Fartlek 1-3-5-7-5-3-1 rec1'
Domingo: Largo de 18 kms

SEMANA 3 (del 22 al 28 de agosto) - 88kms
Lunes: 12 kms con series 10x1' rec1'
Martes: 12 kms trotando
Miércoles: Descanso
Jueves: 6 kms arrastrandome (me encontraba fatal)
Viernes: 18 kms con series 3x10' rec1'
Sábado: 19 kms (4 por la mañana y 15 por la tarde) trotando
Domingo: 20 kms trotando

VI Pujà i Baixà a la Muntanya de Calicanto

2011-07-25T10:48:00.004+02:00

Última carrera antes de la preparación del Maratón de Valencia, a la que por fín, me he inscrito en un ataque de motivación que espero que me dure lo suficiente!

La carrera era durita, y ya estaba preparado para ello, así que decidí salir tranquilo, y subir los 4kms de subida inicial guardándo todo lo que pudiera para después en las bajadas recuperar ya que ultimamente voy mejorando a la hora de estirar las patas cuesta abajo.

Durante toda la subida, llevé un ritmo constante de 6:03/km clavándolo cada paso kilométrico, y una vez arriba, seguí el guión y empecé a bajar sin pensar en las dos últimas cuestas que ya me habían dicho que eran jodidillas de subir. Adelanté a mucha gente y con mucha facilidad, hasta que llegué a la segunda cuesta y bajé el nivel de exigencia: a la marcheta, sin que se me fuera mucha gente. De nuevo bajadita rápida y ahora sí, la última había que subirla a tope, porque desde arriba sólo quedaba un kilómetro y era cuesta abajo.

La última cuesta (mejor dicho: muro) dura unos 600m, y aunque mi intención era hacerla de menos a más, es imposible no desfondarse a falta de 50m... es como si no se avanzara hacia ese giro a izquierdas por el que bajaban los que iban delante mio. Cuando por fín llegué arriba, ni siquiera era fácil volver a coger velocidad, y me costó unos metros convencer al cuerpo que había que acelerar y superar a todos los que tenía delante.

Esa ultima bajada la hice al sprint, adelantando a muchísima gente y entrando en meta completamente vacio.

Al final 58'34" (real 58'06", a 5'16"/km), que me deja un muy buen sabor de boca para enfrentarme a la preparación del Maratón y con mucha confianza, ya que no esperaba correr por debajo de 5'30" esta vez!

XXVII Volta a Peu a Algemesí

2011-06-05T11:08:00.002+02:00

Sigo empeñado en ir a correr al menos los fines de semana, aunque no pueda entrenar nada de lunes a viernes... así que de antemano sabía que iba a sufrir bastante en éste 10k

A las 18h había carreras de menores, y esta vez, a cambio de merienda y medalla, mi hija quiso participar. Los 80m que les hicieron correr dice que le supieron a poco! Bien!

Por mi parte, salí bastante retrasado, y el primer km fué esquivando gente y sin poder apenas correr, así que salío a 5'40". Mi intención era hacer 50' en meta y rodan a 5 durante toda la carrera, pero el primer km hizo que me viniera un poco abajo. El km 2 lo pasé a 10'28" y ví que podía ir recortando poco a poco y que podría conseguirlo.

Al paso por meta en la primera vuelta, km5 en 25'15". Me doy cuenta que estoy rodando a 4'45"-4'50" y no se si podré aguantar ese ritmo hasta el final. Toda la carrera la llevo pasando a gente que va más lenta que yo. Conforme alcanzo a un grupito, me voy a por el siguiente. Se que estoy crriendo bien, pero me duelen mucho las piernas.

Cuando llego al km9 veo que llevo 45'15". En el último he bajado un poco el ritmo y creo que lo mejor sería dejarse llevar, pero en ese momento me pasan unos del club de la Ribera, amigos de gente de mi club, y decido "morirme" por entrar con ellos. Me llevan en volandas, y vamos rápidos. Creo que voy a poder bajar de 50'. Pero al llegar a la recta de meta, a 100m de acabar, bajan el pistón y decido no adelantarlos en recta de meta despues de haberme traido hasta aquí. Al final paro el crono en 50'04". El tiempo no está nada mal teniendo en cuenta que el primer km fué desastroso, pero las sensaciones son horribles, con calambres y dolores de rodilla.

Creo que tendré que salir a entrenar aunque sea a las 22h... sino voy a arrastrarme todo este mes.

XI Volta a Peu a Faura

2011-05-29T21:00:00.003+02:00

Se me había olvidado inscribirme en Faura, una carrera de la que me habían hablado muy bien, pero como era gratuita, decidí acercarme a ver si me dejaban correr. Como habían pruebas de pequeños, fuimos toda la familia, pero mi hija no quiso participar...

Ya en la salida, me di cuenta que me había dejado el cronómetro en casa, así que no tuve más remedio que salir a sensaciones. Los primeros kms, con subidas y bajadas constantes los hice más o menos bien, a ritmo medio de 4'50" según le miraba los tiempos a los que corrian a mi lado.

Damos varios pasos por el pueblo, así que puedo ver a mi familia en varias ocasiones y me siento mejor de lo que creía despues de estar tanto tiempo sin correr.

Al paso por el km6, salimos de nuevo del pueblo y enfilamos una carretera que sube y sube con una pendiente bastante grande. Pronto empiezan a andar varios y yo me sumo. A los pocos metros, solo corrian un par, porque era durísima. Al llegar arriba, ya en el km7 empezamos a bajar por la misma carretera y la bajada es rapidísima. Hasta el km8 sería una bajada muy rápida, y el último km se hace picando hacia abajo pero más suave.

Al final, en meta hago 47'22", y aunque no haya sido muy rápido, la verdad es que me he encontrado bien y el recorrido no acompañaba a hacer grandes marcas.

XX Mitja Marató Moncada

2011-03-13T22:00:00.000+01:00

Hacía muchísimo que no corría una media, y en un pricipio me inscribí para ver cómo estaba de forma a estas alturas de temporada, pero la ocasión de correr en Chóvar el día anterior hizo que me replanteara la carrera de manera diferente. La idea, ya en la salida, era acabar en las mejores condiciones posibles y a ser posible, en menos de 2 horas.

Las piernas las llevaba bastante bien para haber hecho la locura de competir el día anterior, pero no me acababa de fiar porque normalmente en el km 16-17 siempre me da un bajón importante y temía que aquí fuera aún más acusado.

Calentando con José Juan

Durante toda la carrera llevé un ritmo controlado de 5'20"/5'30" marcando unos parciales cada 5kms de 27'. El recorrido eran dos vueltas a un circuito con dos cuestas suaves pero largas (2kms) que había que subir por tanto dos veces y sólo recuerdo pasar un momento crítico en la última subida (del 16 al 18). Al final, el tiempo real en meta fué de 1h54'34" lo que me hizo mucha ilusión, porque no esperaba bajar de 2 horas tan fácil.

Eso si, la organización fué un desastre (como viene siendo habitual en Moncada) dejándonos sin agua en el km10 (en el km5 tuve que abrir yo mismo la caja de botellas, porque no había nadie para darla) y unas colas interminables para recojer la bolsa del corredor. Esta es la segunda vez que corro aquí y a menos que no sea imprescindible por temas de preparación... creo que pasaré de inscribirme. Se lo han ganado a pulso.

I Carrera Sierra de Espadán Chovar

2011-03-12T22:00:00.001+01:00

Mi segunda carrera de montaña, y además en un fin de semana complicado, porque al día siguiente tenía previsto hacer la Media de Moncada!

El recorrido, de 16km, se me hizo bastante cómodo y como siempre, espectacular en cuanto a sensaciones y vistas... una pena la niebla que había y que no dejaba ver demasiado.

Durante la carrera (que también hice íntegra con Vicente) estuvimos controlando para no acabar muertos como en Alfondeguilla, y como yo tenía carrera al día siguiente, me vino genial disfrutar del trote cochinero en el llano y de la economía de esfuerzo planteada en las subidas y bajadas técnicas. Sobretodo nos vinieron genial los más de dos kms que habían de asfalto al bajar de las antenas, porque pudimos soltar piernas.

Al final, un tiempo en meta de 2h10'35" y con unas excelentes sensaciones.

VIII Volta a Peu a Natzaret

2011-02-27T22:00:00.000+01:00

A ésta segunda prueba del Circuito de Carreras Populares de Valencia, acudí con el firme propósito de bajar de 4:30/km, sobre un circuito de apenas 6100m.

Ya desde la salida traté de controlar el ritmo y no cebarme en los dos primeros kms, que es donde normalmente aprieto para despues desfondarme. Estuve rondando los 4'25" y a partir del km4 intenté forzar el ritmo pero tampoco estaba yo como para hacer grandes alardes de potencia, así que conseguí mi objetivo pero por muy muy poco. Al final el tiempo real en meta fué de 27'23" (a 4'29") y por los pelos.

Se nota que llevo pocas series a estas alturas de año, porque me cuesta mucho aguantar ritmos así durante poco tiempo. Espero que la próxima lo consiga más holgadamente.

V Cursa de Muntanya Castro d'Alfondeguilla

2011-02-19T18:36:00.004+01:00

Hace ya casi una semana, pero no he tenido tiempo de escribir la crónica de mi primera carrera en montaña. La verdad es que hasta ayer no desaparecieron las agujetas y los dolores postcarrera esta vez han sido intensísimos.

Salimos a las 7:15h Vicente y yo y llegamos con tiempo de sobra a Alfondeguilla, nos tomamos un café, nos cambiamos y calentamos muy poco. La idea era salir sin forzar cuanto apenas porque no sabíamos a lo que nos enfrentábamos, y así hicimos. Nos colocamos al final del pelotón en la salida, y fuimos muy tranquilos hasta la primera ascensión.

De hecho, fuimos despacio toda la carrera, disfrutando de los paisajes, de la experiencia de correr por sendas (practicamente toda la carrera) y de los excelentes avituallamiento líquidos y sólidos.

La carrera se hace especialmente dura en la cuarta ascensión, donde las piernas ya estan cascaditas y si no vas en forma, lo pagas caro.

Y así fué: Vicente empezó con los calambres, y tuvimos que parar a estirar, a correr más despacio, a hacer tramos andando muy largos y las previsiones de acabar en menos de 3 horas se esfumó. La verdad es que me hubiera hecho ilusión acabarla en ese tiempo, pero me lo pasé como un enano. Ya en el último kilómetro, Vicente me confesó que no lo había pasado tan mal en ninguno de los maratones que ha corrido.

Cuando llegamos a meta, con un tiempo de 3h17'02", nos fuimos directos a por el gatorade y las galletas de almendras (exquisitas) y nos tiramos en mitad de la plaza a estirar en previsión de los dolores que sabiamos llegarían al día siguiente.

¡Menuda paliza nos había dado la montaña! Y sin embargo, el lunes, cuando aún no podíamos ni bajar escalones, ya estábamos los dos buscando cual sería nuestra revancha: ¿Chovar? ¿Pujada a la Nevera? ¿MiM? En fin... irreductibles!

XIII Trofeo Galápagos

2011-01-30T20:32:00.002+01:00

Hoy ha empezado el nuevo circuito de Carreras Populares del Ayuntamiento de Valencia, con el Trofeo Galápagos (7215m), una de las pocas pruebas que el año pasado disputé. No es que el resto no las corriera, pero creo que del año pasado hay muy pocas carreras que me esforzara de verdad en marcar un buen tiempo.

Desde la 10K de primeros de mes, he venido entrenando aproximadamente 5 dias a la semana, con sesiones de 6-8kms entre semana, y unos 12-16kms los fines de semana. Un total de 165kms este mes. He sido poco exigente, no me he apretado mucho, y hasta el pasado martes no hice mi primera sesión de series (6x200m, con la última a 41" que me dejó muy contento).

Esta mañana he salido confiado, y mi objetivo era mejorar aunque fuera un par de segundos, la marca del año pasado (aquí la crónica de entonces) de 32'48". He salido muy cerca del cajón de preferentes, y no he tenido problemas de salida, rodando muy rápido, a poco más de 4'/kms, y así he marcado en el km.2 un tiempo de 8'19". A partir de ahí, he notado que cada vez me costaba más y más dar las zancadas, cojer are suficiente. Miraba a mi arededor y me veía en un pelotón que no era el mio, con gente que corre mucho más que yo y me he ido viniendo abajo. Así, los pasos han ido menguando y en el km4 ya marcaba 17'25", y en el km6 27'15". A partir de ahí, he apretado lo que he podido, sufriendo más que nunca y preguntándome que narices hacia yo ahí matándome, he entrado en meta con el mismo tiempo que el año pasado. Justo 32'48", que es lo que quería en un principio.

A pesar del tiempo (que ahora que he reflexionado durante el día, veo que es muy bueno para ser yo quien soy), no me siento satisfecho... creo que podría haber mejorado mi marca si del km4 al km6 hubiera dado un par de zancadas más, haber sido más inteligente, no se. El caso es que no estoy contento del todo. De todos modos, no se trata de estar contento en la primera carrera, sino en estarlo al final.

10K Divina Pastora - Valencia

2011-01-11T07:47:00.002+01:00

El domingo me levanté temprano y a pesar de que es enero, y no apetece mucho, me fuí a linea de salida con antelación y corriendo (2,5km). Una vez en zona de salida, cafetito con un viejo ex-compañero de trabajo y a calentar un poquito más hasta que nos fuimos a los cajones.

Como no corría con mi dorsal, no pude colarme mucho, así que salí retrasado y al paso por linea de salida casi hacia un minuto que los primeros ya estaban rodando.

Se agradece la anchura del Paseo de la Alameda en carreras tan multitudinarias, porque se puede correr al ritmo que quieras sin empujar ni ser empujado. Mi objetivo era bajar de 50 minutos en meta, y sacar una media de 5' que para ser principio de año y principio de temporada por lo menos para mí no estaba mal, y al paso por el km1 el tiempo era de 4'30". El segundo un poco más lento, 4'39" y ya notaba yo que ese ritmo era demasiado para mi... el km5 lo hice en 23'48"" (a 4'42") y a partir de ahíi (bueno, en realidad a partir del km4) lo empecé a pasar mal y a pensar que siempre la cago en la estrategia... que con correr a 5' hubiera bastado, y si quería bajar de ahí, que arreara los dos últimos... pero no, yo siempre a pijosacao desde el principio y claro, luego sufro como un perro.

La segunda mitad de la carrera fué un minuto más lenta (24'49") con un tiempo en meta de 48'37". No puedo decir que esté satisfecho, porque aún así, me sigue pareciendo lento, y lo peor de todo es que lo pase fatal durante mucho tiempo. IMagino que esto se cura entrenando, así que... a darle!

Mañana empiezo de nuevo

2011-01-08T22:05:00.002+01:00

Tras meses y meses sin hacer nada con éste blog (ni con mi forma física) he ido cayendo hasta (creo, eso nunca se sabe) tocar fondo.

Hace unas semanas me propuse empeza de cero, salir a entrenar, dejar la mala vida definitivamente y demostrarme que soy capaz de hacer cosas cada vez mejores.

Este año no me planteo objetivos, y a la vez me pongo todos los que pillo. Desde bajar de peso hasta bajar de 4'/km en alguna carrera (no importa la distancia). Tampoco estaría mal estrenarme en un maraton, o hacer algo "largo" de montaña...

Lo que sí se es que mañana corro por primera vez en este 2011 lleno de ganas.

Media Maratón de Moncada

2010-03-14T22:58:00.002+01:00

Esta semana tenía pensado hacer una media, porque la semana pasada me apeteció la de Ribarroja, pero con el cumple de la peque y todo fué imposible.

Esta semana estaba la de Moncada, pero ha sido una semana muy dura en cuanto a compromisos familiares y personales se refiere, así que no he podido salir a entrenar excepto el lunes (8kms a ritmo suave) y el sábado (6kms a ritmo más suave aún).

El caso es que no pude inscribirme a tiempo en la prueba y como ya me había hecho la idea de hacer un largo para resarcirme de todos los entrenamientos perdidos, he decidido acudir y colarme entre el pelotón de salida. Si me daban agua, bien... y si no, pues también. Lo importante era correr.

Ya en la salida me he encontrado con un compañero del club y he decidido correr a su ritmo, que era más lento que el mio. La verdad es que me he encontrado muy bien durante toda la carrera. A partir del km 12, me dan pinchazos en las ingles, pero he aguantado bien y en el km 18 he decidido apretar lo que quedaba para hacer una marca de 1:50:15 que si bien mirado es un poco mediocre para mi MMP (1:42:34) no está nada mal por las sensaciones tan buenas que he tenido y porque la verdad es que el recorrido era durillo con tanta subida constante.

En fin, el r eencuenro con las distancias largas ha sido muy positivo y muy esperanzador. Espero batir mi marca antes de lo que pensaba!

XII Trofeo Galápagos

2010-01-31T19:19:00.002+01:00

Después de 5 semanas alejado de las carreras (tampoco habían muchas que me interesaran) este año empezaba a competir en el Circuito de Carreras Populares del Ayto de Valencia.

Desde que acabé con MP la Media Maratón de Paiporta, mis salidas han sido más o menos constantes, pero a una intensidad muy moderada, y mi objetivo principal ha sido el de empezar el año con el menor peso posible. En total, en enero, he hecho apenas 160 kms, pero he perdido casi tres kilos en un mes.

Esta mañana, tras desayunar con ganas y prepararme la mochila, he salido directo a la linea de salida con la intención de calentar el mayor tiempo posible. Al llegar, media hora de trote, y me he cambiado en el coche, pero al ir a colocarme en la salida, he visto que ya había muuucha gente preparada. Así pues, no he tenido más remedio que salir a mitad de pelotón, un pelotón por cierto, gigantesco (4200 corredores en meta).

Lo peor de todo ha sido el primer kilómetro, en el que he tenido que adelantar de todas las maneras posibles, y jugándome un hostión en cada adelantamiento. Casi sin darme cuenta, paso por el km1 en 4'20''. Ya puedo correr a mi ritmo y el km 2 lo hago en 4'09''. Yo mismo me asusto del ritmo que estoy llevando, sin nadie que me guie el paso, y siendo extremadamente arriesgado en la táctica. La verdad es que no me jugaba nada y lo único que me importaba era hacer un tiempo digno. Hasta el km 4, he mantenido un ritmo constante, adelantando gente y sintiéndome muy bien, cómodo y con fuerzas, pero ya estaba cascadito, así que he decidido bajar un poco el ritmo y aguantar hasta pasar por el km 6 para volver a apretar.

Ya en la recta de meta he adelantado a muchos corredores en un sprint un tanto largo para mí, pero he pensado que en la clasificación de este circuito, lo que cuentan son las posiciones, así que se trataba de adelantar como fuera al mayor número de corredores posibles. Al final, he entrado cuando el crono oficial marcaba 33'09'', pero yo he parado el mío en 32'48'', lo que sobre los 7285 m de distancia (según la organización) hacen una sorprendente media de 4'30''/km.

Ni qué decir que estoy super contento y muy satisfecho de mi marca, sobretodo porque sé que este mes no he hecho ningun entrenamiento específico y que ni siquiera me he esforzado en las salidas que he hecho. Ahora, analizando la carrera, creo que esta año puedo hacer buenos cronos en las que me esperan por delante!

Los pasos por kms de la carrera han sido: 4'20'' // 4'09'' // 4'26'' // 4'26'' // 4'51'' // 4'42'' // 4'27''

XVII Quarta i Mitja Marató de Paiporta-Picanya

2009-12-20T17:43:00.004+01:00

Hoy era el día que me había fijado para batir mi propia marca personal de Medio Maratón tras el pequeño desastre de la Media de Valencia. De aquello hace un mes. Un largo mes donde he estado entrenando de cuatro a cinco sesiones a la semana, con kilometrajes de 55,3 kms/semanales de media y una o dos sesiones de series semanales (esta vez cortas, de 200m a 400m).

Quería asegurarme que al menos, iba a bajar de la marca de 1h 48'21" que hice en la media de Xirivella hace apenas 42 dias.

Como la mayoría de las veces, la noche no ha sido tranquila, y eso que cuando la niña ha llorado, ésta vez se ha levantado mi mujer y se ha acostado con ella para que yo pudiera descansar al 100%. Pero a las 6 de la mañana ya estaba yo con los ojos como platos y sin saber que hacer. Así que he cogido la estufita, y al cuarto del ordenador a ver videos de carreras y a motivarme.

El desayuno ha sido fuerte, (como lo fué la cena de ayer) con Muesli, un yogur, 10-12 galletas y una pieza de fruta. Con el estómago bien servido y bien abrigadito nos fuimos a Paiporta, donde el termómetro del coche marcó 2º bajo cero una hora antes de la salida.

Ya en el calentamiento, tenía muy buenas sensaciones, y ha sido la primera Media en la que he calentado. Lo normal era pensar "ya calentaré los primeros kilómetros", pero esta vez quería salir sin miedos, caliente y al 100% desde el primer metro. Y así ha sido: He ido marcando el ritmo yo, a 4'45" desde el principio, y con paso firme. Le he dicho a Manolo e Inma (que me han hecho de escuderos) que la idea era quitarme la presión, salir fuerte, aguantar hasta el muro de los 16 y a partir de ahí sufrir como un perro. Hoy estaba hipermotivado para sufrir.

Lo parciales han sido muy buenos, pasando por el km5 en 23'41" y por el km10 en 47'59". A partir del km10 hemos intentado gestionar la "ventaja" ganada sobre el hipotético ritmo que debíamos llevar para hacer 1h45'. Así que hemos bajado premeditadamente, sin bajar hasta los 5'/km, controlando, hasta llegar al km15 y volver a apretar. Aquí ha venido el bajón, en el km16 como sigue siendo habitual. Del 16 al 18, lo único que se me ha ocurrido ha sido pensar como Carlitros: "Simplemente corre", y he recordado su post de la Maratón de Donosti. A pesar del bajón, el Garmin de Manolo atestigua que no hemos bajado el ritmo en ningún momento, o sea,todo era la cabeza. En el km18, a tres de meta, he visto que íbamos a hacer un tiempazo y me he intentado concentrarme en ir arañando 5 o 10 segundos más por kilómetro. No podía comprobarlo, porque la cabeza ya iba por un lado y las piernas por el otro, pero he hecho un esfuerzo increible en no pensar, en solo correr, y olvidarme de los dolores de rodilla y los tirones en las ingles. Simplemente corre.

Al girar la esquina del 21, y ver el crono... ya iba jadeando como si me estuvieran empalando a cada zancada pero aún he podido esprintar lo que he podido y parar el crono en un sorprendente 1h42'34". Mejor Marca Personal, muy por debajo de lo previsto!

Los parciales al final me han salido así:
0 - 5000: 23'41" (a 4'44"/km)
5000 - 10000: 24'18" (a 4'52"/km)
10000 - 15000: 24'48" (a 4'58"/km)
15000 - 21097: 29'47" (a 4'53"/km)

Aún estoy en una nube. Me duelen hasta las pestañas, pero cada vez que pienso que me he quitado 6 minutos en 42 dias, veo que el 2010 puede ser un gran año, que he cerrado el 2009 con este broche... no se cómo he podido aguantarme las lágrimas en meta. Sólo recuerdo abrazar a Manolo y sentirme inmensamente orgulloso de mí mismo. ¡Qué sensación!

III Volta a Peu a Benimamet

2009-12-13T11:13:00.003+01:00

Como preparación para la Media Maratón de Paiporta, decidí correr ésta carrera de 7,7kms, que tenía en su recorrido una subida poco pronunciada pero larguita (unos 500m) que se sube en los kilómetros 1 y 7.

Esta vez dormí como lirón y fué el despertador el que hizo sus deberes. Llegamos con suficiente antelación a la linea de salida y lo peor fué el tiempo que hacía: Estábamos como dentro de una nube, con mucho frío y con una lluvia finísima que no se notaba caer pero que te calaba hasta los huesos. A pesar de todo, mientras calentábamos decidí que correría con la camiseta de tirantes y no con el cortavientos. Chulo que es uno.

Ya en la Salida, Inma decidió venirse conmigo y ayudarme en lo que pudiera. Por delante se irían Manolo con Simón acompañando a Toni. Cuando salimos,ví que los ritmos no diferían mucho, e intenté seguir al grupito de delante, pero Inma me dijo que no, que aguantara, que ya habría tiempo de apretar, y menos mal que le hice caso.

Los tres primeros kms, los hicimos a 4'30'' y la verdad es que me sentía muy cómodo rodando a esa velocidad (inusual en mi). El km4, bajamos un poco para no forzar demasiado y salió a 4'40''. A partir de ahí ya no vimos ningún km más, pero íbamos a buen ritmo, adelantando corredores y dejando que nos pasaran muy poquitos. Cuando llegó la última subida, empecé de menos a más. Poco a poco subí el ritmo y llegué hasta arriba desbocado, justo cuando el terreno permitía abrir más las zancadas (con cuidado de no resbalar) y apretar los 500 m que quedaban para entrar al Velódromo ya sin fuerzas ni de levantar los brazos.

El tiempo oficial me dió 35'14'', y yo me piqué 35'05'', a sea que estoy muy satisfecho del resultado, y de lo bien que voy cuando alguien me controla y me va aguantando hasta el final. Las sensaciones de cara a la Media de Paiporta son muy buenas, pero aquello son 21km, y habrá que volver a tenerle respeto.

Medio Maratón de Valencia

2009-11-23T06:58:00.005+01:00

Creía que ya no me pasaría más, pero esta vez también he dormido mal antes de una carrera. En realidad, era LA CARRERA. La que tenía en mente desde que me puse a correr hace apenas tres meses. Creo que antes de comprarme las zapatillas, ya estaba inscrito. Y tantos nervios se vieron reflejados en una noche llena de incertidumbres, miedos, y varios viajes al baño y a la cocina.

Al final, a eso de las 7h me levanté definitivamente de la cama y me puse a hacer el indio en el ordenador hasta que se hiciera la hora de salir de casa. Me preparé, desayuné bien fuerte y fuí al encuentro de los compañeros del club para ir juntos a la linea de salida. Tras dejar la mochila en la guardarropía, paseito de calentamiento y al cajón de salida para coger buen sitio. El cartelito de 1h45' estaba bien visible, y fuí mentalizándome de que aunque era muy dificil, no me iba a sacar mucho tiempo el que llevaba el cartelito. Era cuestión de no dejar que se fuera mucho, rodar a 5'10 durante la primera mitad de carrera y apretar a partir del km 15 todo lo que se pudiera para llegar vacio a meta y el tiempo final, bueno... ya se vería.

Pero para mí, el problema son las salidas. Voy fresco, la gente se anima, y al final marco un 5000 que sigue siendo muy rápido para mí en carreras tan largas. Pasé el 5 en 24:15 muy por debajo de lo esperado, pero voy bien, estoy fuerte y sé que el del cartelito ha salido muy por debajo de la media de 5'. Así que no le doy importancia al hecho de no verlo y mantengo ese ritmo de 4:50 hasta el km10.

Ese cambio de estrategia creo que fué lo que acabó conmigo. No debí haberme confiado por ir bien a ese ritmo. Tendría que saber que después, ese pequeño esfuerzo se paga, y yo lo pagué. Cuando quise correr a 5 clavados, ya era imposible, iba perdiendo segundos kilómetro tras kilómetros y aunque al paso por el km15 no fué del todo malo (1h16') ya no tenía nada en el cuerpo para seguir tirando.

Más o menos por el km18, en la entrada al Puerto, había una curva llena de gente, animando mucho, con pancartas, banderas, etc... y de repente ví al Presi acercarse a gritarme "vamos, coño, que no se diga... que ya esta la meta a tiro..." y no sé porqué, pero me dió un subidón de energia (que ya no quedaba) y apreté los dientes, la rodilla que estaba matando, las piernas, y lo que pude. No dejé que se escapara el grupito que estaba pasándome, y aguanté, y sufrí, y me dije al mirar el reloj: "la hora cuarenta y cinco se ha escapado, pero batir tu MMP de 1h48' aún es posible, basta rodar a 5' lo que queda".

Y aunque mi objetivo, (el tercer cambio de estratégia en menos de dos horas) era rodar a 5', no marqué ese tiempo en ninguno de los últimos km, pero recuerdo que estiraba la zancada lo más que podía, que respiraba sonoramente, y la verdad es que no me acuerdo mucho más de lo que pasó. Estaba tan centrado en mantener un ritmo digno, que sólo recuerdo que el paso por el puente de la F1 fué bastante vulgar para lo que me habían contado.

Al paso por el km20 ya no podía más. Había llegado al límite y supe que batir la marca era imposible... me relajé, y traté de disfrutar ese último kilómetro, vivir la sensación de ser animado por un montonazo de gente, gritando. Busqué a mi mujer y a mi hija, que estaban aplaudiéndome, y me acerqué a ellas a chocar sus manos, y entré en meta levantando la manos como si hubiera ganado.

Porque no me importó (ni me importa) bajar mi marca, sino saber sufrir, dar el 110% de lo que tengo, entrar muerto, y me merecía entrar orgulloso de mi mismo. No iba a permitir que un fallo de estrategia, o de fuerzas, me tirara al traste una carrera como la de ayer. No, no hice 1h45' pero voy de camino. He mejorado mucho en tres meses, y me siento capaz de batirme a mi mismo en un futuro no muy lejano. Sé que tengo mucho margen de mejora.

Aunque ahora no tengo objetivos a la vista, imagino que dejaré pasar el invierno sin competir, rodando y trabajando la fuerza y la velocidad. Aún no se en qué carrera pondré el ojo, pero cuando lo ponga quiero estar preparado.

Mi tiempo oficial fué 1:50:20, aunque mi crono marcaba 1:49:33. La crónica de mi hija es bastante más corta: "primero entraron los negritos, y luego tú". Vaya que si entraron antes... ¡a 54 segundos del record del mundo se quedaron, qué barbaro!

Ya está aquí el día D

2009-11-21T17:34:00.003+01:00

Cualquier pequeño paso que he dado hasta ahora en mi preparación ha sido encaminado a completar con éxito la carrera de mañana. Y cuando digo éxito digo simplemente terminarla cn cierta holgura, con un tiempo relativamente digno y eso si, por debajo de las dos horas.

La línea azul pasa a 50 metros de la puerta de mi casa (más o menos por el 5km) y el recorrido tiene muy buena pinta. Habrán más de 5000 personas (6050 inscritos) en la linea de salida, y correr en semejante pelotón ya es una experiencia única.

Voy a disfrutarla, a sentirme importante, a comerme los kilómetros de asfalto de mi ciudad y a demostrarme que xino xano, los objetivos se cumplen. Necesito demostrarme que soy capaz de nuevo (será la tercera media en dos meses) y que soy más fuerte de mente que de piernas. Muy fuerte. Casi casi cabezón.

Y si bajo mi marca personal (1h48'21'')... ¡ya sería la hostia!

XVI Mitja Marató Ciutat De Xirivella

2009-11-08T17:16:00.003+01:00

Esta vez me presentaba a la carrera con pocos nervios y con una sensación de no saber muy bien ni cómo iba a ir. No me sentía corredor, era como si fuera a correr por primera vez. Tal vez fuera porque la semana no corrí y etaba acostumbrandome a hacerlo todos los fines de semana, o porque como ya comenté, no he tenido mucho tiempo de entrenar con garantías.

Había quedado con Manolo e Inma para ir hasta Xirivella y la idea inicial era que Inma se llevara copa ya que hoy también había carrera en Xàtiva y era del circuito de la Diputación, o sea que imaginábamos que no irian muchas y habían muchas categorias de veteranas, aunque al final corrimos casi mil. Decidimos pues hacer un tiempo de 1h55 y a ver qué pasaba después. Mi objetivo eran las dos horas, así que me animo a ir con ellos hasta que pueda.

Salimos rápidos y lo noto enseguida, pero voy cómodo y no digo nada. Mientras aguante, perfecto. Primer kilómetro a 4:51, segundo a 4:50, y así los primeros 5km por debajo de 5'/km. ahí ya noto que es demasiado para mí, y que aun quedan ni más ni menos que 16km, así que decido bajar el ritmo. A esas alturas, Inma que va como un tiro, está de palique con una corredora junior a la que nos hemos encontrado y estan tan tranquilas las dos como si fueran andando. Manolo decide quedarse conmigo y dejamos a Inma que juegue sus opciones corriendo con Alba, que ya conocemos de otras carreras que anda fina y más en distancias largas como ésta.

A partir de ahí, marcamos un ritmo de crucero de entre 5'05 y 5'10 y vamos tragando kilómetros como si fueramos en bicicleta. Yo iba apretado, siempre a un ritmo muy exigente para mí, que mis tiempos de carrera estan en 5'20 o 5'30 y en distancias mucho más cortas. Pero me callo y no digo nada, voy cómodo aunque forzado y se que tengo en mis manos hacer un tiempazo.

Lo peor llega en el km14 y en el km15, donde según el Garmin de Manolo hemos llevado un ritmo de 5'25. ¡Por debajo de mi objetivo, y han sido los peores kms! Ahí la verdad es que iba muy justo, con una sensación de hambre continua, el agua no me hacía nada, y el aire (muy intenso durante la carrera) molestaba más que nunca.

Pero lo peor de lo peor (no en tiempo, pero sí en sensaciones) han sido los últimos 4km. Creía que me cais, las piernas eran autómatas, los dolores en las inserciones de la ingle eran horribles y apenas podia levantar la pierna, pero hemos marcado tiempos de 5'15 y 5'20. Al llegar a meta, me he tenido que agarrar a una valla, por miedo a caerme al suelo. Y al mirar el reloj, voilà! 1:48:21 UNA HORA, CUARENTA Y OCHO MINUTOS Y VEINTIUN SEGUNDOS!!! Mejor Marca Personal, con diferencia, y un subidón de moral de cara a la Media de Valencia de dentro de dos semanas.

Aunque para ser justo, éste triunfo no podría haber sido posible sin la ayuda de Manolo, que me ha apoyado en todo momento, que me ha empujado y ha hecho dar siempre un poco más de lo que podía, y que se que lo echaré de menos en la Media de Valencia.

Ahora que ajustar la cabeza para superar los malos momentos en carrera, y hacerme a la idea de que hay alguien empujándome hacia la meta. También tengo que mirar qué me pasa con la sensación de "pájara" que me ataca siempre a media carrera y lo de los dolores musculares de las ingles (me han dicho que es falta de trabajo de abdominales).

La verdad es que encaro estos últimos 15 dias de preparación con ganas de batir esta marca y por primera vez veo que es posible rozar 1h45.

A por ellos, que son 21 y estan quietos!

Recuperar lo conseguido

2009-11-08T07:20:00.002+01:00

Hace mucho que no escribo en el blog, porque me ha pasado de todo. La principal razón es que he tenido muchos problemas con internet que ya están resueltos "para siempre". El trabajo tampoco me ha dejado mucho tiempo libre y la cabeza no la he tenido donde debía tampoco. Lo raro es que hubiera escrito...

Para empezar diré que la carrera del Cabanyal me salió muy mal de sensaciones pero muy bien de tiempo. Era 5k que hice a "pijo sacao" desde el principio, con el consecuente desplome a mitad de carrera. Los dos primeros km me salieron a 4:11 y a 4:22, y los ptros tres a 5 exceptuando el último que llevaba un sprint incorporado. Total: 23:30 (media de 4:42) que hace que haya conseguido la mejor media en carrera de mi vida, y la velocidad máxima (4:11 del primer kilómetro)

A partir de esta carrera los entrenos se han visto condicionados al poco tiempo libre que he tenido y a la falta de sacrificio de mi cabecita loca que pienas cosas que no ha de pensar y hace cosas que no ha de hacer... total, pocos entrenamientos y ninguna carrera (hasta hoy).

Hoy voy a Xirivella a hacer su Media Maratón, que es llana y me servirá de test previo a la Media de Valencia de dentro de dos semanas. Espero hacerla en unas dos horas, tranquilito. Y lo que de verdad espero es que la cabeza se porte como una máquina perfecta y sepa motivar lo necesario y que no me enrede en cosas que ya no pertenecen a mi mundo.

Otra vez en marcha

2009-10-23T06:39:00.000+02:00

Si hace mucho que no escribo no es porque dejadez ni por pereza, sino por que he dejado de correr. Temporalmente y por lesión he tenido que aguantar sin correr. Aunque lo de por lesión tampoco es del todo cierto, porque lo de “lesión” mola más que que lo que yo he tenido… Yo lo que he tenido es una mierda de quiste pilonidal que me ha tenido puteado dos semanas.

Cuando salió parecía una tontería y no le daba importancia. Dolía, pero se podía aguantar, Hasta que dejó de ser soportable el pasado lunes, y tuve que ir a Urgencias a que me abrieran.

Creo que nada me ha dolido tanto como cuando el cirujano me puso con el culo a la intemperie y me pegó el tajo. Y encima el hijoputa se olvidó recetarme el antibiótico y las curas han sido insoportables. De salir llorando de dolor a diario del Ambulatorio. La verdad es que no se lo deseo a nadie… bueno si, al cirujano por cabrón. Si supiera lo que duele, tendría más cuidado la próxima vez.

El caso es que me tienen que curar a diario antes de las 18h y sólo me puedo duchar antes de ir a curarme, con lo que me es imposible salir a entrenar. El fin de semana pasado me quedé en casa sin ir a ninguna carrera… pero ayer por fin, salí media horita para desahogarme! Y creo que la semana que viene ya podré entrenar con normalidad, así que por fin veo la salida!

Este domingo es la carrera de mi barrio y la voy a correr aunque sea por darme el gusto… además es cortita, poco más de 5 km, y no da tiempo casi a sufrir si me lo tomo como un entrenamiento. ¡Qué ganas, diossssss!

V Subida al Castillo de Chiva

2009-10-11T21:39:00.003+02:00

Tras la tontería del jueves, llegaba a la carrera con la incertidumbre de cómo me encontraría, y sobretodo cómo iba a notar los isquios que los llevaba destrozaditos.

Había mucha gente en la salida, y quería hacerlo bien, llegar en 51' hubiera sido una buena marca. Salí decidido a conseguirlo, corriendo los 2 km primeros a 5'11''. A partir de ahí, la subida a la ermita fué muy muy dura y vi a gente andando, así que apreté y me dije "esta es la mía" pero al llegar arriba y empezar a bajar por las mismas cuestas, las piernas dijeron basta y ví cómo me pasaban todos... de todos los clubes y de todos los colores, tamaños, géneros... yo lo veía pasar y sólo pensaba "por dios, que no se me coja ahora la pierna, que duele mucho". Iba con el miedo de hacerme más daño, así que bajé mucho el ritmo.

El terreno era bueno para haber conseguido una buena marca, porque era todo de bajada y llano desde el km 3,5 pero no pudo ser. Lo pasé mal y acabé en 56'43'' muy lejos de mi objetivo al inicio de carrera.

Dado que ya son varias las carreras que no consigo mi objetivo, me encuentro cansado y dlorido, he decidido (ya que no tengo carreras a la vista) bajar el ritmo, trotar a mi ritmo, relajado, y volver a encontrarme con las sensaciones de hace unas semanas... No quiero romperme y menos a tan poco tiempo de mi cita principal: la Media Maratón de Valencia.

Poco y mal

2009-10-08T21:30:00.000+02:00

Pocos kms y mal hechos, bien podría ser el título para una semana de entranamientos sin ton ni son.

El lunes salí a rodar un poco con la gente del club, pero éramos pocos (la mayoría había corrido el sábado y domingo) y no habñian muchas ganas, así que salieron unos 9 km lentos (a 6'/km).

El martes y el miércoles no pude salir, así que el jueves me fuí al rio con los galgos y me sacaron el higado por la boca. No debía hacerlo, ero como llevaba dos días sin salir, y me encontraba fuerte, me dejé llevar.

Fuimos hasta las pistas del rio y allí paramos. La ida fué a "marica el último" y me tocó serlo a mí, pero corrí como un demonio. Tanto, que al volver no podía rodar a ningun ritmo. Como pude llegué a casa, con dolores en las piernas, tirones, y unas sensaciones horribles. Salieron unos 15km pero me sirvieron para acabar conmigo más que para entrenar...

XXV Volta a Peu a Algar

2009-10-03T21:13:00.000+02:00

Efectivamente, la carrera de Algar es increiblemente bonita. El recorrido por caminos forestales y las subidas y bajadas hacen que sea probablemente la carrera más atractiva que haya corrido hasta ahora.
Sin nervios ya, acudí acompañado de mis niñas a la salida (llegamos un poco tarde, como siempre que voy con ellas a cualquier sitio) y apenas pude calentar como es debido, pero salí bien, con ganas y marcando un ritmo un poquito precipitado para mí. Los dos primeros kilómetros los marqué a 4:49. A partir de ahí empezó una subida por la montaña que me dejó un poco torrao, y que hizo que la gente que venía conmigo se fuera un poquito para adelante hasta el km 4.

A partir de ahí venía una bajada por una pista forestal hasta llegar a la presa en el 5,5 y durante esa bajada, recuperé el ritmo y la motivación. Poco a poco, en fila de a uno, iba pasando a corredores y me esforzaba en llegar lo más adelante posible. En la subida posterior a la presa (unos 600m) apreté de nuevo y conseguí salir de mi grupo y ir hacia delante, pero ésos corrían más. A la entrada al pueblo ya iba buscando la meta como un loco, y de repente una cuesta increible (que ya habíamos subido a la salida y no la recordaba tan empinada) me puso en mi sitio. Subí despacito, perdí ritmo y maldije la cuesta que me estaba rompiendo el ritmo y la posibilidad de bajar de 40'. Pero al final de la cuesta estaban mis niñas y les oí gritar "¡ya viene papá!" Saludé como pude y apreté los dientes en la bajada.

Al final, conseguí pasar al que cerraba el grupo que iba delante de mí a 10 metros de meta, y por desgracia quedé el 205 (daban camisetas técnicas a los primeros 200) y paré el crono en 40'33''. Por poco no conseguí mi objetivo, pero acabé feliz por haberme esforzado de esa manera y haber podido apretar los dientes al final.

Rodaje lento

2009-10-01T22:29:00.000+02:00

Pues parece ser que por fín, las molestias parecen haberse ido. Esta tarde hemos salido a hacer un largo, pero como se ha puesto el tiempo un poco feo, hemos hecho el recorrido de siempre y a xarrar de carreras, ritmos, cosas del club, etc... Han salido 9 kms, como siempre y el ritmo ha sido lento, en 55', sale a poco más de 6'/km.

Al final acabé cansado, con las piernas pesadas, y eso que no hicimos mucho, no sé... tampoco tenía muchas ganas, la verdad. Acabo molido de trabajar y salir a correr, aunque lo necesito, se me hace cuesta arriba.

Ahora estoy viendo el recorrido y la altimetría de la carrerita del sábado (Volta a Peu a Algar del Palancia) y la verdad es que me apetece mucho, porque tiene que ser bonita de cojones, ya que esa zona lo es, y además combina carretera de asfalto con camino de tierra y pista forestal, la presa, subidas bonitas, y una distancia asequible para esforzarse y disfrutar.

Os dejo el recorrido y la altimetría... aunque si no conoceis la zona del Palancia, poco habeis de ver...

Otra vez series

2009-09-29T22:23:00.000+02:00

Esta tarde han tocado otra vez series y aunque en principio quería haber hecho 4x1000 al fonal no me he recuperado tan bien como esperaba y al final la tercera no ha mejorado, así que lo he dejado estar porque estaba reventado de las piernas.

Al final me han salido 3x1000 (4'38''; 4'25'' y 4'25'') con recuperaciones de 1'30'', con un rodaje de 2 kms antes de empezar y otros 3 para acabar.

Me molesta bastante el muslo de la pierna izquierda, y ya hasta el jueves no haré nada... a ver si me recupero pronto, que tengo ganas de que no me duela nada...

XII Mitja Marató Vall dels Alcalans

2009-09-26T19:41:00.001+02:00

Esta vez, contra todo pronóstico, dormí como un lirón la noche anterior, y me desperté con mucha energía y ganas de correr. Lo único que me preocupaba eran unas molestias en la pierna izquierda que desde el miércoles que hice las series no se me habían pasado. Al trote me molestaba y me daba miedo que me fastidiara la tarde.

Llegué bastante pronto, porque creí que la carrera empezaba a las 17h, y era media hora más tarde, así que hice tiempo paseando por el pueblo, pero de esperar tanto, me puso nerviosísimo. Además, ver a mi hija, y a toda la familia allí, que no se creían lo que iba a hacer ni confiaban mucho en que acabara la carrera... cada vez estaba más histérico. No sabía cómo me iba a encontrar, ni podía prever el ritmo a seguir, ni siquiera si podría aguantar tantos kilometros y tan duros como me habían dicho.

Al final, sali excesivamente reservón a ritmo de 6'/km, (aunque los dos primeros kilómetros los hice a 5'40'') y decidí buscar un grupo en el que fuera cómodo. Lo malo es que no éramos muchos y en ningún grupo estuve cómodo durante mucho tiempo. Poco a poco se me escapaban todos y yo no tenía fuerzas (aunque ahora creo que lo que no tuve fué valor) para forzar un poco más y no quedarme solo.

En el paso por Montserrat, donde callejeamos 2 kilómetros y medio (del 7,5 al 10) tuve un bajón moral al ver que no veía a nadie por detrás, y los dos grupos que tenía delante se me escapaban. Poco a poco, encontré mi ritmo a solas y conseguí alcanzar a un hombre que había parado con dolores en la rodilla. Le dí ánimos, le dije que si podía, que se viniera conmigo, que quedaba mucho todavía y juntos podíamos ayudarnos. Lo convencí, y llegamos a meta juntos. Se hizo durísimo, de Montserrat a Montroi (11kms) fueron brutales, con subidas y bajadas muy pronunciadas y sufrí de lo lindo con las articulaciones. Humberto (así se llamaba mi compañero) bajaba fuerte, porque sentía alivio en la rodilla, y yo no podía seguirle. Sin embargo, en las subidas, yo iba bastante más rápido y él sufría mucho. Fuimos empujándonos moralmente el uno al otro, hasta el final.

Del 19 al 20 era de subida muy pronunciada, y me fuí. Del 20 al 21, era de bajada tan pronunciada que apenas podía poner los pies en el suelo del dolor de tobillos, así que ví cómo me recuperaba terreno, le animé y en la última curva reduje el ritmo para entrar con él. "Enhorabuena, tio... ya hemos llegado!" y nos dimos la mano supercontentos de haber superado el reto. Al girar la esquina y ver el arco, mis ojos iban buscando a mi niña, que no sabía que aquel que llegaba era yo. Al final, me acerqué a buscarla, y salió a darme la mano y a entrar conmigo bajo la meta. Fué precioso ver la cara de alegría de mi peque... no entendía por qué nos aplaudían ni por qué nos daban regalos y cocacolas. Se la veía feliz y orgullosa.

En cuanto a sensaciones, la verdad es que entre el miedo, los nervios y el dolor de piernas, no disfruté cuanto apenas, excepto las cuatro veces que ví a la familia animándome desde la acera y sobretodo al entrar a meta con mi peque de la mano. Pero a pesar de no disfrutar lo esperado, creo que tengo motivos para estar más que satisfecho. Hace un mes, fumaba un paquete al día, y ahora corro más de dos horas seguidas y he aprendido a sufrir y sufrir hasta conseguir cuanto me propongo.

Semana de transición

2009-09-25T16:22:00.001+02:00

Creo que ésta ha sido una de las semanas que marcan un antes y un después en un año. Esas en las que todo cambia de golpe. Para empezar, he empezado un nuevo trabajo muy interesante, más o menos bien remunerada y con cierta tranquilidad y estabilidad. Los nervios de empezar ésta aventura han condicionado mi manera de ver el resto de cosas (incluido el blog).

Los entrenamientos han sido bastante tranquilos, teniendo en cuenta que mañana por la tarde me esperan los 21km de la Mitja Marató Vall dels Alcalans y no he encontrado a nadie que me diga que no es dura. Sé que hay gente que cree que se me va a hacer cuesta arriba, pero yo ahora mismo tengo la moral por las nubes, y va a ser la primera carrera en la que van a venirme a ver mi familia, y no puedo abandonar.

El lunes, para recuperar el esfuerzo del domingo hicimos una salida de 7km al trote muy tranquilos. El martes descansé, y el miércoles hice unas series: 3x1000 (5'08''; 4'46''; 4'28'') x 1x500 (1'59'') con R:1'30'' salí muy contento de las series porque bajé los tiempos tal y como esperaba, y hice los 500m a ritmo de 4', lo que para mí es ir como una bala...

El jueves, probé a salir pero tenía las piernas cansadas y no rendí como esperaba... así que me salieron 7 kms, porque aunque pensaba hacer 10 o 11, me torcí el tobillo y no quería forzarme demasiado para no perderme la carrera.

Así que mañana, no sé cómo saldrá pero tengo muchas ganas de llegar a meta y hacer una carrera digna, sufriendo cuando haya que sufrir y siendo lo más inteligente posible, que puede que sea lo más dificil cuando la fuerzas fallan.

Ahora a descansar y a mentalizarme de que mañana voy a ver a mis padres en la carretera y a mis niñas aplaudiéndome y tengo que aparentar que voy sobrado!

IX Gran Fondo de Soneja

2009-09-20T18:18:00.002+02:00

Como ya viene siendo habitual, no he pegado ojo en toda la noche. Ésta vez, además de los nervios, ha influido un leve dolor de garganta y que mi niña tuvo un poco de fiebre... el caso es que he dormido unas 5 horas seguidas y el resto han sido cabezaditas. Al final, por fin ha amanecido, he desayunado, me he vestido y he ido al punto de encuentro, porque hoy íbamos muchos del Club, y algunos hemos ido juntitos en fila índia hasta allí.

A las 10h en punto han dado la salida, y tras un par de vueltas al pueblo, hemos salido por una pista asfaltada dirección Almedíjar. La estrategía era ser muy reservones a la ida que era todo subida, y apretar a la bajada, lo cual ha hecho muy llevadera la primera parte de la carrera. En el grupo íbamos cinco del club, unos aguantando las ganas de irse para arriba, y otros aguantando el ritmo como podían. Mis sensaciones eran neutras. Iba cómodo pero sabía que no podía ir mucho más deprisa sin pagarlo después. Pasaban los kilómetros a 5:45 hasta el km 7'5 , y a partir de ahí a 5:50 hasta llegar al giro y empezar a bajar.

Ya en la bajada, unos se han lanzado como posesos y otro se ha quedado atrás. Yo me he quedado solo con mi Maestro Jedi que me iba apretando el ritmo. Bajábamos a ritmo de 5'/km pero yo tenía las piernas tan molidas y los riñones tan castigados que no podía ni abrir la zancada. Quería lanzar la pierna allá delante y me daba la sensación de que no llegaba... de que no podía ir más rápido, porque además, las pulsaciones iban muy justas (de 165 a 170). Hemos pasado a varios, y sólo unos dos o tres nos han pasado a nosotros... y cuando heos pasado por el km.14 y yo he intentado arrear el último esfuerzo, nos hemos encontrado una pedazo de cuesta que casi nos deja parados en la acera. Han sido doscientos metros criminales para acabar... casi tenemos que andar o tirarnos al suelo. Al girar la esquina, quedaban 200m más de bajada, y yo iba tan despacio que oía el corazón en el cuello perfectamente a punto de reventar y es que no podía ni dejarme llevar hasta abajo. al final, no se de dónde he sacado fuerzas para esprintar y todo.

Servidor y el Maestro Jedi

Resumiendo, he disfrutado como un enano, he bajado en ocho minutos la marca de los 15K (1:24:07) que hice la semana pasada (1:32:08) en Catarroja, en un circuito completamente plano, y me he exprimido hasta el último metro gracias al ritmo que hemos llevado de subida. La media de la carrera se ha quedado en 5'36''/km, que es casi la media que hice en Tous hace 20 dias en mi primera carrera y que era la mitad de larg y la mitad de exigente.

Resumiendo más aún: me siento Superman (y eso que detrás de mí han entrado unos 80 corredores solamente...)

Cambio de planes: Soneja SI!

2009-09-19T07:10:00.000+02:00

¡Al final, sí que voy a ir a Soneja! Mi maestro Jedi no solo me deja, si no que se ha inscrito para acompañarme durante el via crucis. Así que ahora estoy rezando para que no sea tan dura como me dijo el lunes y pasármelo realmente bien corriendo.

Lo de las rodillas ha mejorado "algo". No puedo decir que esté bien, pero por lo menos esta tarde no me han impedido correr. Sigo con molestias, pero también he descubierto que si hago zancadas más cortas y meto más cadencia, me molestan menos. Tal vez sea cuestión de amortiguación... no sé.

Esta tarde hemos salido a dar una vueltecita, porque ayer cayó la de Noé justo a la hora de salir a entrenar, y hoy el río estaría ambarrado. Los 8,5 kms de siempre, en 56' (6'35''/km).

Mañana a descansar, y el domingo a sufrir... y aunque esta vez también iré solo, a ver si de una vez por todas me acuerdo de llevarme la cámara, o tengo suerte de salir en algún reportaje!

¡Qué poquitas ganas de ná!

2009-09-16T16:06:00.000+02:00

Ayer al final, decidí quedarme en casa por culpa de la rodilla que me tiene fastidiado. Y esta mañana, me he propuesto hacer 10 kms tranquilitos (1h 04', a 6'35''/km) , a ver cómo respondía. La verdad es que me ha estado molestando todo el camino, dándome pinchazos según apoyara el pie, pero sin seguir ningún patrón, o sea, que dolía cuando a ella le daba la gana.

Me ha costado subir el ritmo, no se muy bien si por miedo o por pereza. El caso es que hacía mucha calor y yo estaba cagadito con tener algo en la rodilla que me deje en reposo una semana... porque entonces sí que estaré jodido. Creo que si estuviera una semana sin moverme, aún seria demasiado pronto y sufriría el mono, y os puedo asegurar que a eso sí le tengo miedo. Mucho miedo.

Además, ayer leí lo que le pasó a Pilar hidalgo, y me quedé hecho polvo... y hoy he leido ésto acerca del punto azul pálido, y también me ha dejado hecho polvo. Así que así estoy hoy, con muy pocas ganas de nada, medio puf, con molestias en la rodilla y con sensaciones extrañas en el resto de las piernas. Y encima, en el paro. Vamos, una joya.

Cambios de planes

2009-09-14T22:18:00.000+02:00

Esta tarde hemos salido y hemos tirado por dentro del puerto deportivo. Ha sido bonito, poque yo no había entrado nunca y la verdad es que está muy chulo. Como además chispeaba, pues no había ni el tato corriendo por el Paseo. Al final han salido 8,7Km, en 55'22'' a ritmo medio de 6'21''/km.

Las piernas han recuperado bien el esfuerzo de ayer, me he encontrado cómodo, pero con molestias en la rodilla derecha. Cada vez va a más, y a lo mejor es por no parar a descansar más a menudo. Sé que tengo que cuidarme para no romperme, y mi Maestro Jedi ya me ha dicho que ni sueñe con ir a Soneja, que no hay un metro llano y que es muy dura todavía para mí. Probablemente haga un rodaje más largo a finales de semana y deje estar lo de Soneja, porque yo también me siento un poco estresado...

En fin, tengo la sensación de que no avanzo lo suficientemente rápido, y aunque sé que todo es cuestión de tiempo, tengo ganas de sentirme cómodo y bajar los ritmos...

IV Gran Fondo de Catarroja

2009-09-13T20:53:00.000+02:00

Como siempre, la noche anterior a una carrera la he pasado despertándome mil veces y con muchos nervios. A las 7:30 ya no podía más y me he levantado de la cama. He desayunado bien, concienzudamente, sabiendo que no iba a probar bocado hasta las 12h más o menos. Me he relajado leyendo un poquito, me he cambiado, y a la hora estipulada he salido hacia Catarroja.

Al llegar, me ha costado muchísimo aparcar y al final he tenido que dejar el coche en el polígono industrial, o sea, a tomar por saco. He ido a por mi dorsal y ¡zas! primer contratiempo: No me han traido una camiseta del club y no tengo qué ponerme para salir a correr. No he tenido más remedio que salir con la única camiseta que llevaba, una de algodón que pesaba una barbaridad y no traspira nada. El segundo contratiempo (menos inoportuno, pero igual de toca-pelotas) ha sido aguantar los comentarios de un idiota de éstos que hay en todas partes y en todos los deportes, que se creen que corren más que nadie y que parece que le moleste ver a gente nueva practicando su deporte, como si les molestáramos. El caso es que me ha hervido la sangre y por no darle una contestación de su estilo, me he ido a ponerme el dorsal al coche.

Y así, de esa guisa, con una pinta de globero que-pa-qué, y con los nervios a punto de estallar (por la distancia y por el imbécil) tomamos la salida mi "entrenador" y yo a ritmo de unas 160ppm. A los 2 kms, entre el calor, la camiseta, los nervios, y que no he bebido nada desde el día anterior (ni un vaso de leche) siento que empiezo a marearme y pido bajar un poco el ritmo al menos hasta llegar al km5 donde está el primer avituallamiento. Pepe, que es un santo, baja el ritmo y me dice que me quite la camiseta y se la doy. Así iría hasta último kilómetro, llevándome a mí a rastras y a mi camiseta en la mano. Del km2 al km5 he ido realmente jodido, pero a partir de ahí, hemos encontrado un buen ritmo y me he sentido muy muy bien.

De hecho, iba tan bien, que no hacíamos más que recoger cadáveres andantes por el arcen. Me sentía fuerte y seguro, y cada kilómetro que pasaba, mejor aún. Pero aún me quedaba un último bajón: A partir del km13, ya no iba tan fresco, las piernas me pesaban, me dolian las rodillas, me faltaba aire y ritmo. Sentía que arrastraba los pies... A lo lejos hemos visto a uno del club que iba andado y yo no tenía fuerzas ni para cogerlo, pero al final hemos entrado juntos los tres.

El tiempo final, 1h32'08'' (reales) no me ha dejado satisfecho, porque quería bajar de los 6'/km, y no ha podido ser (me sale una media de 6'09'') Aún así, estoy bastante satisfecho por haber acabado, por haberme sobrepuesto a los bajones, y por haber llegado (a rastras, pero corriendo) a la meta. Ahora se trata de analizar los malos momentos y tratar de evitarlos para la semana que viene.

Ni qué decir tiene, que Pepe no me he dejado solo ni un momento, ni siquiera cuando a falta de 2 kms para el final le he pedido que fuera para adelante, que me dejara acabar a mi estilo. Nada, ni por esas... se ha negado a abandonarme y me ha animado cada vez que ha abierto la boca, dándome consejos, órdenes, ánimos, llevándo mi camiseta como lastre... en fin, desde aquí, que sé que lo lees: GRACIAS, PEPE

Bicicleta para quitarme el mono

2009-09-12T23:02:00.000+02:00

Hoy como he decidido no descansar del todo, he sacado todos mis equipajes de cuando era ciclista, y ¡¡¡aún me caben!!! y eso que hace muuucho que dejé la bici. Tanto, que en la bolsita que siempre llevaba con los parches y la lija, llevaba 150 ptas (¿?) por si tenía que llamar desde alguna cabina. Nunca tuve que hacerlo, gracias a dios, así que usaba la calderilla por si me daba algún pajarón y tenía que echar mano de un horno de guardia. Me ha hecho mucha ilusión abrir esa bolsita. A saber en qué estado está la cámara que llevaba. Y es que 12 años son muchos años...

Pues a lo que iba, me he puesto el culotte y el maillot (que me entran, pero apretaditos) y he salido a dar una vueltecita. Hasta la rotonda de Godelleta y volver, salen 22,5 kms y he tardado 1 hora. Me he sentido rarísimo encima de la bici, pero me lo he pasado genial subiendo los repechitos como si fueran tourmalets, y bajandolos como si fuera "el loco de los Pirineos"

A Alboraia por el camino corto

2009-09-11T11:55:00.001+02:00

Hoy al dejar a mi peque en el cole, he decidido salir a hacer unos 10km, y me ha apetecido ir hasta Alboraia, porque hace unos quince días me parecía que estaba lejísimos... y hoy me encontraba con ánimo.

Las sensaciones han sido buenas, y he intentado ir a una media de 150 ppm todo el rato... lo cual he conseguido sin ir muy deprisa, todo hay que decirlo.

La ruta en sí, es fea de cojones, porque aunque hasta llegar a Alboraia se va muy tranquilo por el carril-bici, una vez das la vuelta por la huerta, el olor es insoportable. Cuando lo que necesitas es oxigeno puro, solo encuentras esencia a mierda recién cagada. Además, no hay arcén, y si vas por el carril de la izquierda, vas pegadito a la acequia... que es la única escapatoria si un coche "se olvida" de dejarte espacio para correr.

Lo que más he notado es el calor. A las 10h el sol ya pega bien, y a los 20 minutos estaba con la lengua pegada al paladar. A ver si me acuerdo y la próxima vez me llevo también una botellita de agua fresca que seguro que lo agradezco.

Al final, han sido 9,5 kms, a una media de 6'43''/km en un total de 1h03'49'' y una media más o menos de 155 ppm. No he llegado a pasar de 165 ppm en ningún momento.

¡Estreno zapas!

2009-09-10T22:30:00.000+02:00

Hoy día 10, es San Pagarín para todos los que por desgracia estamos en paro y no he podido esperar más, asi que me he comprado unas zapatillas nuevas, que ya me hacían falta. Las otras eran unas patatas con cordones que me han hecho mierda los pies, los tobillos y hasta la rodillas.

Esta tarde la salida era al río, y han ido los "galgos". Menos mal que Pepe (mi personal trainer) me ha cuidado y se ha venido conmigo. Hemos buscado un ritmo que podamos mantener para la carrera de Catarroja del domingo y ya a la vuelta, nos hemos encontrado con Manolo Bastida y nos hemos vuelto con él un rato. Madremía, cómo anda... iba yo a 175ppm y él a 123ppm!!! Dice que estaba haciendo un trotecillo suave (y yo a punto de explotar) ¡impresionante! Sus marcas asustan: 1h13 en Media y 2h29 en Maraton... pa'cagarse!

Al final, han salido 9,3 kms a 6'16''/km en un tiempo total de 58'13'' a unos 155 ppm de media más o menos.

Descansado, pero histérico

2009-09-09T22:17:00.002+02:00

Tengo claro que a mí descansar no me sienta bien. Aunque apenas sean 20 o 30 minutos, necesito hacer algo de ejercicio al día para sentirme lo suficientemente tranquilo. Ayer no hice nada, y a medida que pasaban las horas me ponía peor, con muy mal humor y mucha ansiedad.

Esta tarde me he desquitado y he hecho la mayor distancia hasta ahora (13Km) camino a la Patacona, una vuelta y media. El tiempo, 1h29'23'', que hace una media de 6'53''/Km. Las sensaciones no han sido buenas. Los tobillos me molestan a partir de la hora, y las rodillas también. Pero de piernas y de pulmón voy mejorando. Lo aguanto con mucha más facilidad que hace unas semanas. No se qué hacer para evitar lo de los tobillos, porque me preocupa no aguantar más de hora y media...

Pequeños objetivos próximos

2009-09-07T22:59:00.001+02:00

Hoy, como buen lunes que ha sido, ha tocado salido con la gente del club. Circuito com siempre, a ritmo como siempre. Mañana descanso, que me lo merezco... Esta semana voy a descansar dos días a la semana, y no se cómo me vendrá, porque a mí siempre se me ha dado bien no parar, y los descansos han sido siempre ir a ritmo muy lento...

Ya estoy empezando a planear mis próximas carreras, y cada vez veo más claro que tengo que aumentar las distancias para llegar con garantías a la Media de Valencia. Así que si el plan no falla y no me arrepiento antes de hora, la idea es correr en septiembre las siguientes pruebas: el Gran Fondo de Catarroja (15K) el día 13, el de Soneja (15K) el día 20 y la Media Maratón Vall dels Alcalans (21K) el día 26.

No me fijo ningún obbjetivo en estas distancias. Espero simplemente acabar y ver cual es el ritmo de carrera que puedo llevar en esas distancias que son nuevas para mí.

Pajarón

2009-09-06T21:02:00.001+02:00

Como anoche nos quedamos en Montserrat, he decidido hacer una ruta a la que le tenía ganas desde que la hice en bici hace una semana más o menos. Son unos 12km, y tenía ganas de subir las distancias (aunque sea a ritmo lento) los días que no tenga que apretar mucho.

El problema ha estado que se me ha ocurrido a media mañana, a las 12:30h, y no había almorzado nada. El desayuno (a eso de las 9h) había consistido en un vaso de leche grande con Nesquick y tres mini-curasanes llenos de grasas de las malas. Ahora me arrepiento, pero como ayer me dí un palizón he pensado que podía comerme tres mierdecillas de curasanes.

Admito también que he vuelto a beber cocacola (ayer una lata después de la carrera porque no había otra cosa, y hoy después de la odisea, sentadito en la mesa ha caido casi un litro)

Pues al pasar el km.3 me he dado cuenta de la gran cagada de no haber almorzado nada de nada, ni siquiera he bebido agua en todo el día. Al llegar al km.5 el mareop era importante, pero he encontrado una higuera con unos cueantos frutos maduros, y me he comido dos higos grandes que me han sentado como dios, pero que me han dado más sed de la que ya arrastraba.

He aguantado como he podido hasta el km.9, a la entrada del pueblo, y ahí he dicho basta, porque corría el riesgo de caerme redondo. Llevaba todo el camino a una media de 130 ppm, sin fuerzas para correr más. me he sentido cómodo de piernas y pulmones, pero mareadísimo y con retortijones muy fuertes. He ido andando hasta casa (unos 3 kms) en media hora, con la paella ya en la mesa y todo.

Por lo menos he corrido más de una hora, y lo mejor de todo, es que he aprendido la lección: Comer bien antes de salir a correr, y si voy a estar una hora o más, no cuesta nada llevar una botellita de agua en la mano por si las moscas. Resumiendo, 9km en 1h11'47'', a 7'58''/km y 3km más andando. Mañana (por la tarde) más. Tengo 36 horitas de recuperación por delante.

Resumen semanal:

XIV Vuelta a Pie a Tous

2009-09-05T22:14:00.002+02:00

Hoy ha amanecido nublado y lluvioso con un constante xirimiri puñetero que por un momento me ha hecho pensar que no habría carrera. Conforme se acercaba la hora era más evidente que así no se podría correr y después de comer en Montserrat (hoy a tocado en restaurante), me he acostado a dormir la siesta pensando que ni de coña se arreglaría, pero a las 17h me he despertado, he visto que no llovía, y me he decidido a probar suerte. Eso sí, el resto de la familia se ha quedado pensando que con la que había caido no se correría. El caso es que ha sido pasar Real y ya estaba todo seco...

Al llegar he sido de los primeros en hacerlo, así que me he acercado a meta a ver las carreras de las categorías inferiores y luego ya me he ido al coche a cambiarme y me he ido a calentar durante un par de kilómetros.

He salido en las últimas posiciones, buscando un ritmo que pudiera aguantar y poco a poco, he encontrado mi sitio. Ha sido entre dos grupos de unos 6 corredores cada uno. Me encontraba bien, y he ido aguantando hasta que quedara menos de un kilómetro y poder subir el ritmo, porque no quería desfallecer antes de llegar a meta. Como el circuito era una vuelta de 900m y dos a un circuito de 3550m, sabía que en el último kilómetro había una cuestecilla que se me atragantaba, así que al final de la cuestecilla, he arrancado y he llegado en un sprint tirando el higadillo. Al final, un tiempo real de 43'26'' (a 5'26''/km), camiseta conmemorativa, agua, cocacola (ya no quedaba aquarius), macedonia de frutas y un paquete de papas para mi niña.

Mi objetivo era bajar de los 48' y de los 6'/km y la verdad es que estoy muy contento, porque he bajado incluso de 5'30''/km. ¡A ver cómo va la progresión de aquí a noviembre!

Previo a la primera carrera

2009-09-04T10:20:00.001+02:00

Esta mañana, otro madrugón, para que pueda descansar al menos 36h hasta la carrera. He querido hacer fondo, y tenía pensado hacer este circuito, pero al pasar el km7, he visto que podía aumentar la distancia y he tirado por Avda. Aragón para abajo en lugar de seguir por Naranjos hasta casa. Total, sale un kilómetro más, pero me he visto con ganas y aún tenía tiempo (debo llegar a casa antes de las 8h).

He tardado 1h 26' 13'', lo que hae un ritmo medio de 7'39''/km. No está mal... no he pasado de 135 ppm en todo el trayecto excepto en el último kilómetro que lo he hecho en 5' y he subido a 155ppm

Las piernas responden, aunque a partir de la hora, los tobillos se resienten. Imagino que es cuestión de fortalecerlos a base de kilómetros y haciendo tiradas largas. Dejaremos las sesiones con la gente del Club para hacer la tirada más corta y más intensa (como el martes y el miercoles, que son 9km a 155ppm) y haré el resto en tiradas de 12km para arriba a ver que tal me encuentro.

Mañana es mi primera carrera... estoy superansioso por empezar a correr... qué vicio, dios!

Madrugón

2009-09-03T08:22:00.001+02:00

Esta mañana, a pesar de salir a corer ayer noche, me he levantado a las 6 para poder salir a correr un poco. Esta tarde no iba a poder y no quiero descansar aún...

He hecho el circuito de 7 Kms por la Avenida de Aragón en un tiempo de 46'30'' lo que hace una media de 6'39''/km que no está mal de momento. Además, el último kilómetro lo he hecho a piñón en 5'04'' lo que me motiva un poco más, porque podía haber aguantado un kilómetro o dos más sin problema.

A ver cómo se da la carrera del sábado que es la primera y hay un poco de incertidumbre. Mi intención es salir a correr a mi ritmo, no dejarme llevar y a medida que vaya pasando la carrera ir forzando de menos a más para acabar como hoy, lo más fuerte que pueda y vaciándome. Pero del dicho al hecho... ya se sabe.

Decidido

2009-09-02T21:12:00.001+02:00

Hoy he repetido, tanto de ruta como de compañía, pero no de estrategia. Sabiendo como sé, que hay un grupo que van como un tiro, me he quedado al lado de Pepe que me va llevando a ritmo y de vez en cuando me pedía hacer alguna progresión. He acabado justito, pero he acabado bien.

El lunes volveré e intentaré llegar un poco antes para dar mis datos y apuntarme oficialmente. Ya he decidido que quiero correr con el C. A. Poblats Marítims. La verdad es que no he tenido que buscar mucho e imagino que en todos los clubs pasa lo mismo, pero yo me siento a gusto corriendo con ellos. Me llevan un poco a cuchillo, me dan consejos, se nota que llevan toda la vida corriendo y se respira muy buen ambiente. Hay gente de diferentes edades, de diferente género, de diferente estado de forma, y eso es siempre bueno.

¡Ah se me olvidaba! Ya he encontrado una carrera para correr éste sábado. Tiene muy buena pinta, porque no esta masificada, y son los 8000m... es en Tous, y como estaremos en Montserrat me pilla relativamente cerca. Aquí el cartel y aquí el reglamento.

Fent amics

2009-09-01T21:58:00.003+02:00

Hoy he salido a correr con la gente del AC Poblats Marítims y la verdad es que me lo pasé muy bien. Hicimos la ruta de la Patacona (ir y volver salen 8,5Km) desde la sede del Club. Al salir, me confié y tiré con los tres de adelante, pero a los 3 kilómetros más o menos tuve que descolgarme y buscar mi ritmo porque no podía más. Cuando llegamos al final y paramos a esperar al grupo trasero, ya decidí quedarme con ellos.

Al final, me salieron 57'53'' que hace una media de 6'49''/km... La verdad es que ese ritmo lo puedo aguantar bien, pero al principio me desfondé y ya fuí hecho una caca todo el camino. Ya me lo dijeron, ya... en fin, a ver si mañana me porto mejor y me reservo. De normal salen los lunes, martes y jueves, pero mañana miércoles han quedado también, así que me he apuntado.

Por otra parte, el dedo índice del pie derecho está morado por debajo de la uña y me está matando... es como si me hubiera dado un golpe, pero no recuerdo haberme dado ninguno. Lo tengo desde el 20 de agosto (hace ya 13 días, y no ha mejorado casi). Durante el día no me duele casi, y cuando corro apenas lo noto, pero conforme salgo de la ducha me duele mucho. Ayer casi no podía ni dormir. No sé qué puede ser ni qué hacer...

Día 1

2009-08-31T17:54:00.000+02:00

Esta mañana he hecho los 9kms del plan a ritmo muy suave (<135ppm) y me han salido a una media de 8'10''/km.

La ruta que me había planificado ha estado muy chula, sobretodo porque pasar por el Paseo Marítimo a las 9h es una gozada: aún no calienta el sol y apenas hay gente. Luego, vuelta por J.J. Domine (donde aún se veían algunas gradas del GP de Fórmula 1) y por la avenida del Puerto a casita.

Me he acordado al pasar por la playa que este domingo es el Triatlón Ciudad de Valencia, de distancia olímpica y que los recorridos de las distintas disciplinas son en circuitos, por lo que debe ser más vistoso. A ver si puedo y voy a verlo, que aún no he visto ninguno en directo.

Tan lento que me tropiezo!

2009-08-30T16:56:00.000+02:00

Mañana empiezo con el plan de 12 semanas para prepararme el Medio Maratón de Valencia. El problema que tengo es que en el plan hay 4 tipos de ritmo, y el más bajo habla de unas pulsaciones de 115 a 135 ppm. Hoy he salido a probar y la verdad es que tan lento no se ir... menos mal que era a las 8h de la mañana y los domingos a esas horas por mi barrio no hay nadie, porque era para reirse. Yo me miraba en los escaparates y me descojonaba. No se por qué se me dispara el pulso y al trote super ligero ya voy a 135ppm.

El caso es que he hecho los 7km a una media de 8'21'' que me da a mi que no es muy normal... no se yo. aunque ahora que lo pienso, hace 15 dias cuando empecé a correr hacía los kilómetros en 8'30'', o sea, que "algo" he mejorado, ¿no? Lo que pasa es que la última semana he estado corriendo (entre 5km y 10km) a ritmos de 6'10'' a 6'30'' y no iba tan fundido como para ir al máximo... (es que aún no tenía el pulsómetro). Ya veremos mañana que me tocan 11km a ritmo lento, igual me tiro hasta la hora de comer!

Por cierto, ya tengo la primera carrera a la vista: La XXXIII Volta a Peu al Barri de Sant Marcel.lí el próximo 13 de septiembre. Son 6150m, y mi objetivo es bajar de los 6'/km. A ver si puedo con los 5'30'', que sería un tiempo de 33'50''.

Mañana más.

Linea de salida

2009-08-29T21:33:00.001+02:00

Llegó un momento en mi vida, en el que me dí cuenta de que había muchas cosas que no me gustaban de mí. Me analicé como si fuera un extraño y la verdad es que no me gustó lo que ví. Entre uno de mis muchos defectos estaba el conformismo. Era un inconformismo tal que sabía de antemano que nada que me propusiera lo podría llevar a cabo. Algo, que evidentemente iba ligado a la fuerza de voluntad y la capacidad de sacrificio.

Decidí cambiar de golpe. Y lo primero con lo que me quise demostrar que yo era capaz de poner los límites y alcanzarlos fué ni más ni menos que dejar de fumar. Fumaba demasiado (un paquete al día) y ya estaba bien de que mi hija me regañara porque olía muy mal. Lo segundo que me propuse fué hacer ejercicio, y lo más barato era correr. Me calcé mis zapatillas y a correr todas las tardes al caer el sol.

Hoy hace una semana de mi cambio de personalidad… y he decidido que quiero correr y acabar un maratón. Y lo más cercano que tengo es el XIX Medio Maratón de Valencia, para el que me quedan 12 semanas.

Ayer mi mujer y mi hija me regalaron un pulsómetro y un pantalón nuevo para salir a correr sin que parezca que me he escapao de un psiquiátrico…